日記
2018年6月28日(木)
体重67.5kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

冷や汁

08:10
体重67.5kg  体脂肪率24.9%

暑かったです。

お昼は食欲無く、妻と冷や汁を作って食べました。

薬味を沢山入れて、独特のダシをかけサラサラとかき込めました。
とっても美味しかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、たまご、納豆、野菜ジュース

(昨日昼食)サラダ、もち麦、冷や汁

(昨日夕食)鳥肉焼き、小松菜・サバ炒め、マーボ豆腐、
      もち麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.5kg -0.5%
現在69.2kg 25.6%
あと6.7kg あと2.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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