＊規則正しい生活＊ |  | ＊体重測定＊ | |
＊食べたもの記録＊ | | ＊ゆっくり/よく噛む＊ | |
＊お腹8分目/1300kcal位で＊ | | ＊水分摂取量目標1日1.5L＊ | |
＊朝1白湯＊ | | ＊お菓子（150kcalまで）＊ | |
＊お通じでたかな＊ | | ＊半身浴＊ | |
＊美肌/姿勢/美人化＊ |  | ＊運動/おうちトレ＊ | |
＊お洒落/笑顔/言葉遣い＊ | | ＊リラックス時間＊ | |
＊目標達成＊ | |
【目標】
☆プチ断食する！
☆半身浴する！
【今日の数値】
◯体重 54.4kg →
◯体脂肪率 30.2% ↑
◯皮下脂肪率 27.9% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.5 →
◯基礎代謝 1070kcal/日 ↓
◯BMI 22.9 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 32歳 ↑
【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊朝1白湯 ＊美肌洗顔（夕）
＊半身浴（30分）
【今日のジム】
▼カーブス体験（筋トレ30分）
【本日の反省/明日のために】
・朝から今日は断食と決めたらそこまでお腹空かなかった。
・入浴剤入れて半身浴きもちよかった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重変化なし＼(^o^)／昨日は食べ過ぎだったけど、
体重増えなくてよかったー。
数日前から今日は軽く断食することに決めてました。
生理前だしお腹空いちゃって、我慢することがストレスに
なったら嫌だったので、『軽く』です。笑
そのプチ断食のお供に、プロテイン酵素ミルクとやらを
買ってみましたー(°▽°)
牛乳と割って飲みましたがとても美味しい＊＊
牛乳と割って飲んだからか、腹持ちもよくて
バナナ味なので、ヨーグルトに混ぜて食べるのも美味しい！
夜はやっぱりお腹空いちゃったんですけど、
納豆や大豆グラノーラで何とか凌げました(*^^*)
昨日一緒にご飯食べに行った友達がお土産で入浴剤を
買ってきてくれて、夕方入りました～＊＊
葡萄のいい匂いでとても気持ちよかったです。
お休みの日はお家で半身浴する時間作りたいなー。
20代後半 女性 身長：154.0cm
過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…＊
外身も中身も
素敵な女性になることが目標。
よろしくお願いします(*^^*)
◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ！！！！
♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪
【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように＊＊
【 経過 / 目標 / 結果 】
＊ 18 / 06 / 08 ～ S T A R T ＊
◆ 30日目＊53.6kg
◆ 60日目＊52.0kg（ー1.6kg）
◆ 90日目＊目標51.0kg…◎49.7kg（ー2.3kg）
◆ 120日目＊目標50.0kg…◎49.1kg（ー0.6kg）
◆ 150日目＊目標49.5kg…× 49.9kg（＋0.8kg）
◇18/12/02＊目標49.0kg…× 49.6kg（－0.3kg）
◆ 180日目＊目標48.5kg…×50.3kg（＋0.7kg）
◆ 210日目＊目標49.0kg…×51.6kg（＋1.3kg）
◆ 240日目＊目標51.0kg…×51.7kg（＋0.1kg）
◆ 270日目＊目標49.0kg…×51.4kg（－0.3kg）
◆ 300日目＊目標49.9kg…×53.2kg（＋1.8kg）
◆ 330日目＊目標50.5kg…×52.2kg（－1.0kg）
◆ 360日目＊目標49.9kg…×52.4kg（＋0.2kg）
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目＊52.9kg
◆ 30日目＊52.7kg（－0.2kg）
◆ 60日目＊50.8kg（－1.9kg）
◆ 90日目＊51.9kg（＋1.1kg）
◆ 122日目＊52.4kg（＋0.5kg）
◆ 154日目＊52.3kg（－0.1kg）
◆ 180日目＊51.9kg（－0.4kg）
◆ 221日目＊52.1kg（＋0.2kg）
◆ 240日目＊51.3kg（－0.8kg）
◆ 270日目＊49.7kg（－1.6kg）
◇20/12/02＊49.0kg（－0.7kg）
◆ 300日目＊49.7kg（＋0.7kg）
...1ヶ月50キロ台を見ない！達成！！
| 開始時 | 55.1kg | 29.1％ |
 | -5.5kg | -0.9％ |
| 現在 | 49.6kg | 28.2％ |
| あと0.6kg | あと5.2％ |
| 目標 | 49.0kg | 23.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |    |
| 合計 | ： |   |
