日記
2018年6月26日(火)
体重54.4kg   体脂肪率30.2%
収支カロリー -904 kcal
摂取カロリー 975 kcal
消費カロリー 1,879 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《19日目》

23:00
体重54.4kg  体脂肪率30.2%



【目標】
☆プチ断食する!
☆半身浴する!

【今日の数値】
◯体重 54.4kg →
◯体脂肪率 30.2% ↑
◯皮下脂肪率 27.9% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.5 →
◯基礎代謝 1070kcal/日 ↓
◯BMI 22.9 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 32歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯 *美肌洗顔(夕)
*半身浴(30分)

【今日のジム】
▼カーブス体験(筋トレ30分)

【本日の反省/明日のために】
・朝から今日は断食と決めたらそこまでお腹空かなかった。
・入浴剤入れて半身浴きもちよかった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重変化なし\(^o^)/昨日は食べ過ぎだったけど、
体重増えなくてよかったー。

数日前から今日は軽く断食することに決めてました。
生理前だしお腹空いちゃって、我慢することがストレスに
なったら嫌だったので、『軽く』です。笑

そのプチ断食のお供に、プロテイン酵素ミルクとやらを
買ってみましたー(°▽°)
牛乳と割って飲みましたがとても美味しい**

牛乳と割って飲んだからか、腹持ちもよくて
バナナ味なので、ヨーグルトに混ぜて食べるのも美味しい!

夜はやっぱりお腹空いちゃったんですけど、
納豆や大豆グラノーラで何とか凌げました(*^^*)


昨日一緒にご飯食べに行った友達がお土産で入浴剤を
買ってきてくれて、夕方入りました〜**
葡萄のいい匂いでとても気持ちよかったです。
お休みの日はお家で半身浴する時間作りたいなー。


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-6.2kg -1.4%
現在48.9kg 27.7%
目標達成!! あと4.7%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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