《19日目》

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2018年6月26日（火）

体重54.4kg 体脂肪率30.2％

収支カロリー -904 kcal

摂取カロリー 975 kcal

消費カロリー 1,879 kcal

＊規則正しい生活＊		＊体重測定＊
＊食べたもの記録＊		＊ゆっくり/よく噛む＊
＊お腹8分目/1300kcal位で＊		＊水分摂取量目標1日1.5L＊
＊朝1白湯or豆乳＋甘酒＊		＊お菓子（100kcalまで）＊
＊お通じでたかな＊		＊半身浴＊
＊美肌/姿勢/美人化＊		＊運動/ジム/ストレッチ＊
＊お洒落/笑顔/言葉遣い＊		＊リラックス時間＊
＊目標達成＊

23:00

体重54.4kg 体脂肪率30.2％

【目標】
☆プチ断食する！
☆半身浴する！

【今日の数値】
◯体重 54.4kg →
◯体脂肪率 30.2% ↑
◯皮下脂肪率 27.9% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.5 →
◯基礎代謝 1070kcal/日 ↓
◯BMI 22.9 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 32歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊朝1白湯＊美肌洗顔（夕）
＊半身浴（30分）

【今日のジム】
▼カーブス体験（筋トレ30分）

【本日の反省/明日のために】
・朝から今日は断食と決めたらそこまでお腹空かなかった。
・入浴剤入れて半身浴きもちよかった。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
体重変化なし＼(^o^)／昨日は食べ過ぎだったけど、
体重増えなくてよかったー。

数日前から今日は軽く断食することに決めてました。
生理前だしお腹空いちゃって、我慢することがストレスに
なったら嫌だったので、『軽く』です。笑

そのプチ断食のお供に、プロテイン酵素ミルクとやらを
買ってみましたー(°▽°)
牛乳と割って飲みましたがとても美味しい＊＊

牛乳と割って飲んだからか、腹持ちもよくて
バナナ味なので、ヨーグルトに混ぜて食べるのも美味しい！

夜はやっぱりお腹空いちゃったんですけど、
納豆や大豆グラノーラで何とか凌げました(*^^*)

昨日一緒にご飯食べに行った友達がお土産で入浴剤を
買ってきてくれて、夕方入りました～＊＊
葡萄のいい匂いでとても気持ちよかったです。
お休みの日はお家で半身浴する時間作りたいなー。

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きょん＊

26歳女性身長：154.0cm

過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…＊

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)

◇◆◇目指せ！深キョンBody◇◆◇

♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪

【経過 / 目標 / 結果】
＊ 18 / 06 / 08 ～ S T A R T ＊
◆ 30日目＊53.6kg
◆ 60日目＊52.0kg（ー1.6kg）
◆ 90日目＊目標51.0kg…◎49.7kg（ー2.3kg）
◆ 120日目＊目標50.0kg…◎49.1kg（ー0.6kg）
◆ 150日目＊目標49.5kg…× 49.9kg（＋0.8kg）
◇18/12/02＊目標49.0kg…× 49.6kg（－0.3kg）
◆ 180日目＊目標48.5kg…×50.3kg（＋0.7kg）
… 変更（18/12/04）
◆ 210日目＊目標49.0kg…×51.6kg（＋1.3kg）
…変更（19/01/03）
◆ 240日目＊目標51.0kg…×51.7kg（＋0.1kg）
◆ 270日目＊目標49.0kg…×51.4kg（－0.3kg）
…変更（19/03/05）
◆ 300日目＊目標49.9kg…×53.2kg（＋1.8kg）
◆ 330日目＊目標50.5kg…×52.2kg（－1.0kg）
◆ 360日目＊目標49.9kg…×52.4kg（＋0.2kg）

【 30日間チャレンジ / 変化】
◎18 / 08 / 28 ～ 09 / 27 ◎
＊SQUAT…51.1kg → 50.0kg（ー1.1kg）
◎18 / 11 / 01 ～ 11 / 30 ◎
＊SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg（－0.4kg）

【断食】2018 ～ C H E C K ＊
☆8/30＊51.2kg→50.5kg（ー0.7kg）
☆9/13＊50.2kg→49.2kg（ー1.0kg）
☆9/20＊49.2kg→48.4kg（ー0.8kg）
☆9/30＊49.8kg→48.8kg（ー1.0kg）
☆11/8＊50.5kg→49.8kg（ー0.7kg）

【改善点】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち！ → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む！ → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く！ → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日～朝1豆乳！→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない！→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く！ → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日～朝1豆乳！ → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない！→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴！ → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む！ → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日～朝1豆乳！→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴！ → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす！→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳！ → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴！ → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす！→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯（7日～1w豆乳）！ → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える！→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない！→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴！→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす！→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む！→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える！→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない！→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動！→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴！→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす！→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む！→ ○27 ×3…終了

2016年2月20日スタート