日記
2018年6月25日(月)
体重54.4kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー 341 kcal
摂取カロリー 2,242 kcal
消費カロリー 1,901 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《18日目》

23:00
体重54.4kg  体脂肪率30.0%



【目標】
☆記録のみ!

【今日の数値】
◯体重 54.4kg ↑
◯体脂肪率 30.0% ↓
◯皮下脂肪率 27.7% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.5 →
◯基礎代謝 1073kcal/日 ↑
◯BMI 22.9 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 31歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝)*美白ケア(朝)

【今日のジム】
▼予定のため、お休み。

【本日の反省/明日のために】
・1日食べすぎた。
・ジムも行けないのに、家での運動もしなかった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg増( ̄▽ ̄)
昨日は結婚式だったのに、家でも食べて行って、
それで0.1kg増ならまぁよかったかな。。。

でもやっぱり摂取カロリー気をつけないと痩せない。
あ、当たり前か!笑


とか言いつつ、、、朝からドーナツに昼は親子丼に
夜は外食で中華と。ほんと食欲がやばい(´;ω;`)

あ、生理前か。だからこんなにもやもやするのか。


仕方ないとは思いつつ、やっぱり生理はやだな_(┐「ε:)_


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.8kg -3%
現在50.3kg 26.1%
あと1.3kg あと3.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いそしはん
29歳 女性 
156.0cm 52.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.5s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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