日記
2018年6月27日(水)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

暴飲暴食のツケ

09:25
体重52.2kg  体脂肪率24.4%

〜昨日の夕飯〜

トマトソースパスタ、酢の物
肉巻き、オクラ、ミニトマト、ベビーチーズ1つ
ノンアルコールサワー、焼酎水割り1杯

食べ過ぎたな(^^;パスタ3口ほど残したけど
でも途中でお腹いっぱいってなったのに食べ続けちゃった
ここが反省\(_ _)

生活の乱れと比例して食生活の乱れも増幅中
W杯を言い訳にしてはいけないけど
今はしょうがないかな‥

ってズルズル堕落しちゃったら戻りづらくなるのは承知
最近アナログ日記もおさぼり中だったし
今朝の現実(数字)みて気持ちが引き締まったよ
ちゃんとやらねばね(^^ゞ

とりあえず気を付けること
・毎食腹八分(七半分)、ゆっくり
・姿勢良くをキープ、所作に気を配る
・記録(アナログ日記、おこづかい帳)ためない

睡眠時間も考えないといけないけど
これこそお祭り終わるまでは無理
だけど欲張って見ずにどうしても見たいものに絞ろう
ダイジェストでもいいのもあるし
明日の日本vsポーランド戦はライブで見るけどね

今日はちょっと普通に過ごせそうだから
やることしっかりやって早く寝る



コメント
 
 
2018年6月27日 13:49
サッカーで生活乱れちゃっている人、
多いみたいね(笑)

私は、だんだん起きる時間が早くなっているから
早く起きすぎないように、なるべく遅くまで
起きている努力する。遅くまでとは・・20時とか21時(^◇^;)

早朝の雰囲気が好きといっても3時前起きは、
度をこえていて、不健康な気がするの。アハハ。

だから私も整えていくよ〜。
2018年6月27日 14:17
ワールドカップはまってるんですね!こないだの日本戦終わるのが2時で翌日午前中は死んでましたよ〜。明日も楽しみですね!お互いダイエット頑張りましょー。
2018年6月27日 16:37


やっぱり
さっきここにコメントしたんだけど
送信の時にエラーみたいになって
挙げ句 サイトにも来れず。

何コメントしたか忘れちゃったよ(笑)

寝不足は お肌に良くないよぉ は コメントしたと思う(笑)

2018年6月28日 09:07
ポピーさん、おはよう!

はい、乱れちゃってる人(笑)でも以前の私なら
23時からの試合なら普通だったのにな
最近早起きが習慣になりつつあったので起きてられなくなった
いい意味での誤算なんだけど、逆に3時起きもきついと言えばきつい
4時からならいいのになと思うよ(^^;

うちの旦那さんがポピーさんと睡眠サイクル一緒だよ
早起きだから21時前には眠くなるし、早寝だから3時には目が覚める
それで私が起きてくる5時過ぎ頃にうたた寝してるの
以前はそれを否定してたんだけどさ、でもサイクルは人それぞれだし
それで支障がないならいいのかなって思うようにした

だからポピーさんも気にしなくてもいいと思うよ
朝時間を宵っ張りの人の夜中に例えたら
むしろ早起きで健康的な気もするし(^^)
2018年6月28日 09:09
ゆきぱんださん、おはよう!

観てますか、思わぬ好成績で盛り上がってるよね♪
月曜日は私もしんどかったけど今は大丈夫(^^)v
このまま1位で通過してくれたらいいね〜
2018年6月28日 09:14
いつみさん、おはよう!

あるよね、さっき送ったと思ったのに
あれれ?って
しかも何書いてたか忘れちゃう(笑)

寝不足はお肌に悪い、うん、その通り
ゴールデンタイムには寝なきゃね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.4s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.4s

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