日記
2018年6月19日(火)
体重47.9kg   体脂肪率13.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

はじめての発作

21:59
体重47.9kg  体脂肪率13.4%


消費カロリー1600

運動300
ウォーキング1km
ロードバイク8km


昨晩生まれて初めて(だと思う)パニック発作というものを経験した。寝てる時に鼻が少し詰まってて、口呼吸だと苦しいし、呼吸苦で死ぬような病気は嫌だな〜とか思っていたら、プールや水の中で呼吸が苦しくてパニックになりそうな事を思い出した。すると突然ドキドキしてきて胸も苦しくなって息苦しくなって。鼻が通れば治るかも?と鼻炎のスプレーをしてみたけど即効性無し。口では息できてるの分かってるのに苦しくて居ても立っても居られない気分になる。あー、これがパニック障害の人が感じるやつか〜と冷静な頭で判断はできるけど、苦しい状況からは抜け出せない。猫を抱っこしたり、息子と話したり、ネットで不安解消アプリ(そんなのがありました!)とかダウンロードして暫く起きていたら眠くなって寝落ち。

調べたら、パニック発作とパニック障害は少し違うみたい。でも、またあの状態になったらどうしよう〜という予期不安が次の発作を引き起こしてパニック障害に移行していく可能性もあるみたいだ。
疲れてる、ストレス溜まってる、完璧主義、アルコールやカフェイン、暑さも影響するらしく、そう言えば昨日は暑くて喉乾いて珍しくアルコール飲んでたわ。

元々不眠もなく薬嫌い、精神科的な疾患とかとは無縁だと思っていた自分がこんな経験するなんて!と少しショックだった。が、最近トレーニングが修行チックになってて(特にスイミング)楽しんでいなかったのもあるかも。まあ、修行チックなのはランナーあるあるだけど(~_~;)

同僚に話したら、彼女も私くらいの頃に身内の不幸でストレスが重なり同じ様な発作を経験してると。また起こったら怖いなと思ってた頃は頻繁にあったけど、発作を忘れたら平気になったらしい。

そんなこんなで、雨が少し降ってるのをいいことに今日は競技場トレーニングお休み。スイムの道具も懲りずに持って来てたけど今日はナシに。
寝不足もありかなりお疲れ気味。Zwiftでゆるライドのみ。早く寝て身体も心も回復させなきゃ。

思いっきり甘やかして、スナックも食べた食べた。このポテチ、すごく美味しくて止まらんやつ。でも一袋800kcal超えてるわ(~_~;)


コメント
2018年6月19日 22:20
読んでいるだけでもドキドキするくらいでした。
それは苦しい体験しましたね。
私の友人にも何人かパニック障害の人がいますが、
ペットを飼いだして治ったって人が2人います。
ラテさんは癒しの猫ちゃんがいるから、夢中で可愛がったりすると忘れられたりしないかな?
あまり無理をしないで、今日はゆっくり癒しの時間を過ごしてください。
2018年6月19日 22:35
えーーーーー!それはそれは…大変でしたね。
予期不安かぁ! それじゃあちょっと難しいですが、あまり気にせず考えずに過ごせるといいですね。
ラテさんが心から楽しくトレーニング出来ますように\(^_^ )
2018年6月19日 22:56
うさまるさん、

スイミングが引き金になってるのよね。スイミング中に何度も不安や苦しさがあったので。
でもなんとか克服したい気持ちもあるの。それがまた追い詰めてる可能性もあるけど(^^;)
水泳の不安を無くすよう、慣れるためせっせと通ってるのが逆効果かもしれないし。うーん、難しいなぁ。
取り敢えずしっかり寝て疲れを取るね(^^)
2018年6月19日 22:58
けむじゃさん、

私結構嫌なことは直ぐに忘れるの。だから今までは問題無かったんだけど、不安の原因のスイムを毎日のようにやってるから症状が出てきたのかも。

楽しく泳げるようになりたい〜。
2018年6月19日 23:54
地震で自転車も頑張ったり、
スイミングも限界突破し続けたり、本当にギリギリをやってきたのですねー!
おかしくなったり、痛くなったりしないと、休めないですよね。頑張ればいい事あるから。
でも、休んだらいい事もあるのかも!
また、続きをやっていけばいいですよね!
2018年6月20日 00:21
珍しく運動お休みなのは、そんな理由があったんですね・・・

地震もあって、何となく心理的不安が出てきちゃったのかも。
そんな時は休んで、美味しいものを食べるに限りますよ。きっと
大丈夫!

最近のマイブームはチョコケーキです。コンビニでしか買えないけど、食べると幸せを感じます。
2018年6月20日 07:36
それは大変でしたね!
うん!休むのが一番だと思います。休むのもトレーニングのうちだと思うし、身体や脳からの指示かもしれないと思います。
しばし休憩したら、また、自然に治るんじゃないかな。
2018年6月20日 08:26
あこあこさん、

どっかおかしいところが出てからじゃ無いと休めない性格、それそれ。
運動する時間確保するのに必死で切羽詰まった生活続いてたかも?しかもレース終わってからもそのまま続けてたし。
週末に昼寝した時には既に疲れが出ていたのかもね。
トレーニングよりも睡眠をもっと確保するように気をつけます(^^)
2018年6月20日 08:29
りかさん、

息子にも地震の影響もあるんじゃない?って言われたわ。自分ではあまり地震は気になってなかったけど。息子の方が寝たら津波の夢で目が覚めたと言ってた。子どもの時にニュースで津波のシーン何度も見ていたから、今でも津波が起きそうな土地に住みたくないってずっと言ってるわ。

チョコケーキ、ローソンでGODIVAとコラボの美味しそうなやつあるよね?あれはどうなんだろうって興味あるけど、お値段高いよね。普通のケーキ屋のやつくらいするし。
2018年6月20日 08:31
いそべえさん、

脳と身体からのシグナルだと私も思いました。私元々ストレスに弱い方なんで。
昨日はグッスリ眠れたし何も無かったよ(^^)不安解消アプリとかも聞いてる。こちらも眠気を誘うわ。
2018年6月20日 09:04
怖かったでしょうね、予期せぬところからの発作
だから発作と言うのでしょうが‥
自分の身に急に起こると誰でもパニックになりますよ
今はあまり色々考えずに、深呼吸してみて
2018年6月20日 10:13
そういうのをパニック発作っていうのね。
読んでいるこちらまで、ドキドキしちゃいました。

ラテさんのお疲れ&ストレス、遠いところへ飛んでけ( ノ^ω^)ノ
2018年6月20日 13:42
それは怖かったですよね。
前の職場でパニック障害の方がいて、
仕事中も時々症状起きてたりしていました。

確かにラテさん、プールとかアレルギーとかでストレス感じてる部分もありそうだったから、今は心と体をゆっくりさせてあげてくださいね。

猫ちゃんとか、息子さんとの会話とか、
すぐに手の届くところにホッとできる誰かがいるって大きいと思います。

できるだけそのことは忘れて、
楽しいと思えることを選ぶようにしてほしいです。
2018年6月20日 14:04
ちょたろうさん、

パニック発作って言葉に書くと、ワ〜ってパニックになる人?みたいに聞こえて誤解しがちだけど、こういうドキドキ、息苦しさ、死に対する恐怖感は割と身近に起こりうるかもしれないね。
パニック発作自体は知識として知ってたので、それがこんな感じでまさか自分の身に?!って感じでした。
なった時に落ち着く方法とか対処法を会得しておくのも大事よね。呼吸法も大事だと思うわ。
2018年6月20日 14:06
けるるさん、

そうなの。多かれ少なかれそういう体験してる人はいるみたいで、その程度によって薬が必要とかになってくるんだろうね。遺伝要素もあるんだとか。
しっかり寝て今日はかなり調子良さそう(^^)
2018年6月20日 14:08
リゼちゃん、

私も発作中に、これ仕事中起きたら大変だろうなぁとか思っていたよ。家で1人でも怖いけど、公共の場所とかでも困るわ。
私は起こった場所も時間もラッキーだったわ。

楽しいこと〜?食べることだわ(^^;)ダイエットにならないよ〜。

コメントする


 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.2%
現在47.8kg 16.8%
目標達成!! あと1.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年11月  
           
20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.5s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

一覧へ

 

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!