日記
2018年6月19日(火)
体重54.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -380 kcal
摂取カロリー 1,521 kcal
消費カロリー 1,901 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

×

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《12日目》

23:40
体重54.4kg  体脂肪率29.0%



【目標】
☆飲み過ぎ、食べ過ぎ注意!

【今日の数値】
◯体重 54.4kg ↓
◯体脂肪率 29.0% ↓
◯皮下脂肪率 26.8% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.0 ↓
◯基礎代謝 1085kcal/日 ↑
◯BMI 22.9 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 30歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*猫伸び
*美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)
*まつげ美容液(昼)

【今日のジム】
▼休館日、用事のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・お酒2杯、ご飯も少しで抑えられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減\(^o^)/しかし、素直に喜べない、、、
夜勤では結構食べたし、お菓子もご飯もパンも。

今日は朝検食があってご飯食べて、夜中お菓子も食べて
これから50人くらいでサッカー観戦しながらの飲み会なので
食事気をつけないと(´;ω;`)

ちょっと歳とってやっぱり体重減りづらくなったなーと
とても実感しているところです。
それなりの努力が必要だし、我慢して我慢してそれでも
体重減らしたい!痩せたい!ってところを超えて楽しいな!
って思えないと、痩せにくいときはきつい、、、

食欲も収まらないので、この辺りでストップさせないと!!


とりあえず、溜めてもちゃんと日記の更新しにくる**


コメントする


 


26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.6kg -2%
現在51.5kg 27.1%
あと2.5kg あと4.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2019年1月  
     
25 26
27 28 29 30 31

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.3s

mimi
34歳 女性 
152.0cm 48.6s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.9s

一覧へ

 

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.1s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!