日記
2018年6月18日(月)
体重54.6kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー 88 kcal
摂取カロリー 1,995 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

×

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×

《11日目》

23:00
体重54.6kg  体脂肪率30.9%



【目標】
☆記録のみ!

【今日の数値】
◯体重 54.6kg ↓
◯体脂肪率 30.9% →
◯皮下脂肪率 28.6% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.5 ↓
◯基礎代謝 1064kcal/日 ↓
◯BMI 23.0 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 32歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*骨盤枕(昼)*猫伸び
*美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)

【今日のジム】
▼夜勤のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・夜勤だからと食べ過ぎた。
・食欲が落ち着かなく、すぐお腹すく。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.1kg減\(^o^)/とりあえず一日で戻ったー。
よかったー。でも、日記書かなかったり、ダイエットに
身が入らなくなってて、最初の方は運動がんばってたのに
食事もセーブできてたのに、またダメになってる。

逃げずに、日記だけでも続ける。
溜めてもちゃんと書く。食べたものも正直に記録する。
自分と向き合わないと、できるものもできなくなるね( ; ; )


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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…
◆ 180日目*目標48.5kg…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → kg(kg)



【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)



2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.9kg -1.6%
現在51.2kg 27.5%
あと2.2kg あと4.5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.2s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 54.1s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.3s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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