日記
2018年6月18日(月)
体重54.6kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー 88 kcal
摂取カロリー 1,995 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

×

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×

《11日目》

23:00
体重54.6kg  体脂肪率30.9%



【目標】
☆記録のみ!

【今日の数値】
◯体重 54.6kg ↓
◯体脂肪率 30.9% →
◯皮下脂肪率 28.6% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.5 ↓
◯基礎代謝 1064kcal/日 ↓
◯BMI 23.0 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 32歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*骨盤枕(昼)*猫伸び
*美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)

【今日のジム】
▼夜勤のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・夜勤だからと食べ過ぎた。
・食欲が落ち着かなく、すぐお腹すく。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.1kg減\(^o^)/とりあえず一日で戻ったー。
よかったー。でも、日記書かなかったり、ダイエットに
身が入らなくなってて、最初の方は運動がんばってたのに
食事もセーブできてたのに、またダメになってる。

逃げずに、日記だけでも続ける。
溜めてもちゃんと書く。食べたものも正直に記録する。
自分と向き合わないと、できるものもできなくなるね( ; ; )


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.6kg -1.1%
現在51.5kg 28.0%
あと2.5kg あと5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.3s

のの
36歳 女性 
153.0cm 53.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 51.9s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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