日記
2018年6月14日(木)
体重54.0kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー 739 kcal
摂取カロリー 2,629 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

×

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×

《7日目》1週間

23:00
体重54.0kg  体脂肪率29.2%


【目標】
☆記録のみ!

【今日の数値】
◯体重 54.0kg ↑
◯体脂肪率 29.2% ↓
◯皮下脂肪率 27.0% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1075kcal/日 ↑
◯BMI 22.8 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 31歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝)

【今日のジム】
▼急な予定のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・運動できなかった。
・帰ってきてから暴食した。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg増。54kg台に戻ってしまいました。
夜勤明けで、検食食べて帰ってきたからだと思いたい。

今日はジムに行こうと思っていたのですが、
彼が病院帰りで元気がなかったので会いに行くことに。

おとといと同じ流れで、ご飯食べてカラオケしました★
うどん屋さんで、親子丼食べたわたし。笑
カラオケではソフトクリームも食べてしまった(°_°)

夜勤明けは、お腹がどうしても満たされず、家に帰ってから
またいろんなものを食べてしまってとても反省。。。

せっかくスイッチ入ってきたと思ったのに、またこのまま
ダメになっちゃったら嫌だから、明日は頑張る。


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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…
◆ 180日目*目標48.5kg…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → kg(kg)



【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)



2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.9kg -1.6%
現在51.2kg 27.5%
あと2.2kg あと4.5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 52.1s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.7s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 54.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.3s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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