日記
2018年6月14日(木)
体重54.0kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー 739 kcal
摂取カロリー 2,629 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

×

*朝1白湯/生理前豆乳*

×

*お菓子買わない/食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×

《7日目》1週間

23:00
体重54.0kg  体脂肪率29.2%


【目標】
☆記録のみ!

【今日の数値】
◯体重 54.0kg ↑
◯体脂肪率 29.2% ↓
◯皮下脂肪率 27.0% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1075kcal/日 ↑
◯BMI 22.8 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 31歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝)

【今日のジム】
▼急な予定のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・運動できなかった。
・帰ってきてから暴食した。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg増。54kg台に戻ってしまいました。
夜勤明けで、検食食べて帰ってきたからだと思いたい。

今日はジムに行こうと思っていたのですが、
彼が病院帰りで元気がなかったので会いに行くことに。

おとといと同じ流れで、ご飯食べてカラオケしました★
うどん屋さんで、親子丼食べたわたし。笑
カラオケではソフトクリームも食べてしまった(°_°)

夜勤明けは、お腹がどうしても満たされず、家に帰ってから
またいろんなものを食べてしまってとても反省。。。

せっかくスイッチ入ってきたと思ったのに、またこのまま
ダメになっちゃったら嫌だから、明日は頑張る。


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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg
◆ 150日目*目標49.5kg
◇18/12/02*目標49.0kg
◆ 180日目*目標48.5kg


【 スクワットチャレンジ30日間 / 体重変化 】
◎ 1日目…8/28*51.1kg
◎ 3日目…8/30*51.2kg(+0.1kg)
◎ 7日目…9/3*50.5kg(ー0.7kg)
◎11日目…9/9*49.4kg(ー1.1kg)
◎15日目…9/11*50.5kg(+1.1kg)
◎19日目…9/15*52.3kg(+1.8kg)
◎23日目…9/19*50.2kg(ー2.1kg)
◎27日目…9/23*49.6kg(ー0.6kg)
◎30日目…9/*


【 断食 】
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)


2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.7kg -5.7%
現在49.4kg 23.4%
あと0.4kg あと0.4%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
25 26 27 28 29
30

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.5s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.2s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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