日記
2018年6月15日(金)
体重66.9kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

夜は食べすぎ

08:16
体重66.9kg  体脂肪率24.7%

朝、昼と食事を気をつけていても、お酒を飲んでの
夕食はやはり食べ過ぎてしまいます。

お酒で食欲が増してしまうのでお酒を減らさないと。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜・卵蒸し、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、たまご、
      大根おろし・サケフレーク・酢しょうが

(昨日夕食)ヤキトリ2本、牛肉・野菜炒め、高野豆腐、
      ざるうどん


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.7s

kei1645
女性 
165.5cm 65.1s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.0s

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えだまめ
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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