日記
2018年6月15日(金)
体重50.8kg   体脂肪率24.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

トマト

21:00
体重50.8kg  体脂肪率24.0%


ちょっと前にお買い物の見直しをして
今までけっこう生協で注文することが多かったのを
ちゃんと賢くポイントをつけたり
値引き商品を買ったり、無駄なく食品を使いきる
そういう買い物の仕方をしていこうと思ったわけ

で、生協はもう10年位やってるけど
気に入った商品はそのまま定番に
それ以外は近くの小さいスーパーで買う
重たいものやお酒類は土日に大型スーパーで

買い物に行く、荷物持って歩く
それもある意味運動、それなりの荷物ならいいダンベル
それにちゃんと商品を見て買う方が本当はいいはず

今日は先週注文した生協の商品が配達の日
実は生協にも独自のポイントがある

この徳用トマト、プラス20Pなので買ってみた
トマトは免疫力アップ、美白効果、抗酸化など
体にもお肌にもいい夏野菜、大好き(^^)

今夜はこのトマトも居酒屋ちょたろうに出そう(笑)
さて準備しよう!

*****


あさりご飯、あさりの味噌汁、さつま揚げ煮、昆布佃煮
卵焼き3切れ、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、筑前煮

昼A
天せいろ(海老、春菊、かぼちゃ)、炊き込みご飯


海鮮ネギ塩炒め、炭火焼鶏、トマト、さわらの塩麴焼き
生湯葉、ぬか漬け、トウモロコシ1/5、缶チューハイ500
白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ、ミニバームクーヘン1つ


******

昨日は夕飯らしい夕飯でなく、飲んでちょっとつまんだだけ
だから思いがけなく今朝の体重は理想値に(^^ゞ

でもほとんど空っぽの胃だったから、こうなるとこんな体重なのね

普段夕飯食べ過ぎなのかな?
でも夕飯が一番の楽しみだからな・・

もうちょっと運動頑張るしかないかな(^^;


(追記)
ようやく巨人が浮上してきたので
嬉しくって飲み過ぎて食べ過ぎたな(自滅)





コメント
2018年6月15日 18:56


お疲れ様
いいねぇ
スクランブル サラダにトッピングいいな
食べやすい

チマチマ 大体同じ食材だけどね
天婦羅だけでも 10種類あったよ
蓮入れ忘れましたって
持って来てくれたけど
わからないって
おまかせだし(笑)
良心的な店だ(*^^*)

ゆんゆん
2018年6月15日 19:46
たくさんのトマト美味しそう〜(^∇^)
二人暮らしには多そうだけど、何に使う?
トマトってサラダか卵と炒めるくらいしか思いつかないわ。
我が家はだいたい塩コショウしてオリーブオイルかけて食べるよ♪

ブルーライトカットメガネ(伊達)楽天セールで買った?
2018年6月15日 20:41
こんばんは(^^)/

トマトが赤くなると医者が青くなるってね(笑)

うちの庭のトマト 黄色い花がどんどん咲いてるよ
収穫まで待ちきれないのでスーパーで買って来てるけど
安いね!(他の野菜も)
ありがたい♪
2018年6月16日 01:54
トマト、良いですよね〜♪
普通(?)の大きさのトマトが
あまり美味しくない時期は
ミニトマトかミディトマト食べてます☆
そのままでも加熱しても美味しいので
冷蔵庫に必ずあります(笑)

最近お気に入りの食べ方は
キューピーのサラダソルト
(バジル&オレガノ)に、
オリーブオイルです☆
 
 
2018年6月16日 03:05
私も、昨日、トマト6個パック買ったの〜。
うちが6個も入っているの買うのめずらしいけど、
ちょたろうさんちも二人暮らしなのにいっぱい買ったね!!
でもトマトはヘルシーで栄養満点だからね。
うちは6個で230円だったかな。安いでしょう。

2018年6月16日 07:44
おはよう(*^^*)

ウチも生協で毎年予約して頼んでいる、一株トマトが先週から配達になって、毎週3個位がきてるよ。

トマトは大好きだから、冷やしてそのまま、なにもかけないで食べるのが好き(*^^*)
生協のトマトは結構美味しいよ。
冷蔵庫にあると、切って市販のドレッシングと大葉とか乗っけると夕飯の一品になるから便利(笑)

余ったら、洗って水気を拭いて冷凍しておくと、炒める料理に使えて便利よん。
使うとき、凍ったまま流水に当てたら皮がすぐに剥けるよ(*^^*)
生では食べれないけどねf(^ー^;
後は直火で炙って皮を剥いてジップロックに入れて、適当に潰して冷凍しておけば、自家製トマト缶ができるよ(*^^*)
ウチではおつとめ品の安い熟れすぎトマトで、わざわざ作ってます(笑)
2018年6月16日 09:29
いつみさん、おはよう!

ねね、私も早速やってみるよ(^^)
個人的には味噌入れて砂糖ちょっと入れた味噌そぼろが好きで
子供の頃よくお弁当に入ってた、ご飯にのっかって
冷めても美味しいんだよ

2018年6月16日 09:36
ゆんゆんさん、おはよう!

炒めると甘味が増すよね、それも好き
オリーブオイルかけて食べるのもいいよね〜
でも美味しいのはそのまま食べちゃうのが一番好きかも(^^)

楽天スーパーセール、まだ何も買ってないな
サーキュレーターが欲しいんだけど、それは見て買いたいし
メガネも実際かけてみないとな・・

とりあえず覘きにはいってみる(*^-^*)

2018年6月16日 09:40
ミニオンさん、おはよう!

そうそう、トマト食べてれば健康ってね
私も子供の頃は採れたてトマトが台所にドーンとあって
おやつのように食べてたよ、トウモロコシや枝豆もね(^^ゞ
考えてみたら健康的な食生活だったわ〜

トマトの花も黄色だったっけ?白じゃなかった?
きゅうりは黄色かったね、茄子は紫だったっけか?
農家の娘なのにだめね(笑)
2018年6月16日 09:46
夕顔さん、おはよう!

私も1年中ミニトマトは買ってます、トッピングになるし
彩りもよくなるし(^^)
大き目トマトは旬じゃないと青臭くて美味しくないですもんね

やっぱり素材の良さを生かすのは、
ソルトとオリーブオイルですね!
ちょっといいお塩使うとうま味もアップしそう(^^)
2018年6月16日 09:48
ポピーさん、おはよう!

普段はミニトマトばかりなので
箱でこうやって買うのは珍しいんだよ(^^ゞ
でも届いたトマト、すごく美味しかったから良かった♪
これで600円だよ、お得だよね!
2018年6月16日 09:53
りえぽんさん、おはよう!

生協の商品は信頼してるよ、でも葉物とか市販よりお高いから
厳選したのを今後は注文しようと思ってね(^^ゞ
今回のお徳用トマトは当たりだった♪すごく甘いよ

なるほどね、大葉にドレッシングもいいかも
ちょうどパクチードレッシングがあるからそれと合わせてみるね

冷凍する間もなくたぶん食べちゃうと思うわ
今度またお徳用買ったら冷凍してみよう
手作りのトマトソースなんてきっと市販品より美味しいよね!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.8s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.4s

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