日記
2018年6月14日(木)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

体調悪くて早引き

10:12
体重66.7kg  体脂肪率24.6%

昨日は体がダルクて早めに帰りました。

ストレッチしてのんびりお風呂で寛ぎ休憩です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、カリフラワー茹で、
         イワシソテー、鶏肉焼き

(昨日夕食)トリ皮焼き、カツオたたき、サラダ、オムレツ、
      もち麦・マグロフレーク、味噌汁


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.2s

kei1645
女性 
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ニッキ
女性 
167.0cm 68.4s

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えだまめ
50歳 女性 
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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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