日記
2018年6月13日(水)
体重47.9kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

体重2度見

23:43
体重47.9kg  体脂肪率15.2%



消費カロリー1900

運動540
ウォーキング1.6km
スイミング1250m
Zwiftライド21km
プランク2分
腕立て20回
ストレッチ


夜の体重、レース前と比べて随分増えてる。最近油断して食べてたお菓子のせいかもしれない。食べだして2〜3日で増えてくる気がする。

今日は仕事が忙しかったので特にお菓子が多かった。パイナップルケーキを3つも食べてしまうなんて!パイナップルケーキって本当に止まらなくなる。何であんなにバターがしっかり入ってて美味しいのかしら。お腹いっぱいになるまで食べてみたい。

昨日スイム行けなかったので今日こそはと。泳いでいると距離カウントがわからなくなってしまうので、30分と泳ぐ時間を決めて、何本25m泳いだのか数える事に集中する。1ヶ月ほど前は200m連続もシンドくて、苦しみながら平泳ぎで繋いで750m泳げるか?だったけど、1000m以上泳げるようになってきてる。ただしまだ平泳ぎで繋いでる。クロールで全部行けるようになればいいんだけど、今は苦しい〜と言う気持ちになりたくないので平泳ぎをレスキューで混ぜるのが丁度いい。これがいつの間にかクロールオンリーになってくれるといいな。とにかく毎日泳ぐようにしよう。

帰って今日はゆる漕ぎライド。

プランクして、久しぶりに腕立てもして。久しぶりの割に20回が割とスルッとできた。水泳で腕の力ついてきてるのかな?

電車で寝落ちしてしまいそうなくらい眠かったので、だいぶお疲れっぽい。今日は12時までに布団に入ろう。




コメント
2018年6月14日 06:25
私のシンク腕立て伏せと同じぐらいの感覚で、普通の腕立て伏せができるんだね。
すごいなぁ。
たしかに体重、タイムラグがあるよね。
2018年6月14日 08:48
todahiさん

腕立ては苦手なんだけど、たしかに腕の筋肉と体重のバランスも大事で、トレーニングしやすいバランスの状態かと思います。あまりに重くて続かないといけないし、かと言って楽過ぎてもダメだし。30回がシンドイかなと思うくらいが自分のトレーニングの感覚としてはいいのかなと。
2018年6月14日 13:35
本当によく運動されてますよね〜。
私は今のところ陸上ばかりですが、
水中も入れたら死んだように寝そうです(;'∀')

2018年6月14日 18:26
リゼちゃん、

空いた時間はほぼ運動に費やしてるかも?(^^;)日々めちゃ眠いです。水泳って何でこんなに眠くなるんだろう?
2018年6月14日 20:33
私もプール始めたらぐっすり眠れるようになるのかな。
プールの授業の後ってよく眠れましたもんね。

実は新しく入ったジム、約1ケ月間毎回水着は持って行っているのですが、プールデビューしていないので、(何となく狭そうで混んでるし行ったことがない)、そのうちトライしてみようかな。。。
2018年6月14日 22:35
そういえば、レースの時にお濠のお水飲んじゃったって書いてましたが、
そのパニックからの冷静な立て直しがすごいな〜って思って読んでした。
私泳いでいるときに水しぶきが顔にかかっただけでも、溺れそうになったります、笑
2018年6月14日 23:46
りかさん、

スイムは眠たくなるよー。30分だけでもかなり運動した感がある。

プール混んでるのね?私のところ、夜はかなり空いてて、コースに1〜2人しかいないの。すごいラッキーよね?この前知り合いになった大阪のトライアスリートも、プール混んでて連続でなかなか泳げないから、インターバルトレーニングしてるって言ってたわ。
2018年6月14日 23:49
うさまるさん、

そうなのー、お濠の水を平泳ぎで飲んだのよ。よっぽどパニックってたのね。クロールで苦しくなって、平泳ぎでも立て直せなくて普段と違って顔を付けない平泳ぎでアップアップしてたのよ。そこで何回か飲んじゃって。冷静に考えると、あの水をコップに入れては飲めないよね(>_<)食欲が無かったのは何か影響してたのかもしれないわ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -4.9%
現在47.8kg 13.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ハイネ
女性 
158.5cm 49.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.6s

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ハイネ
女性 
158.5cm 49.9s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

vani
女性 
161.6cm 61.5s

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