日記
2018年6月13日(水)
体重53.7kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -24 kcal
摂取カロリー 1,866 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×

《6日目》

23:20
体重53.7kg  体脂肪率30.6%



【目標】
☆夜勤中の摂取カロリーに気をつける!

【今日の数値】
◯体重 53.7kg ↑
◯体脂肪率 30.6% ↓
◯皮下脂肪率 28.4% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1053kcal/日 ↑
◯BMI 22.6 ↑
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 33歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(朝/昼)
*美乳トレ(朝)*くびれトレ(昼)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝)*美白ケア(朝)
*まつげ美容液(朝)

【今日のジム】
▼夜勤のためおやすみ。

【本日の反省/明日のために】
・余計なもの(お菓子)をたくさん食べてしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.5kg増。昨日の夜ラーメンだったからなー(´;ω;`)
でも、朝昼ちゃんとセーブして、53kg台だから良し*

今日は夜勤です〜。
実は階異動したばかりでまだお仕事慣れておりません。笑
今日の夜勤も不安だなぁ、、、(°_°)

お仕事やプライベートでいろいろ不調なことが続いて
2週間前くらいに職場のお姉さまとお祓いに行ったくらい。
それからは何も起きてないので、今日も何事もなく
終わるようにお仕事頑張ってきます〜!!

彼の体調もあまり良くないので、はやく良くなるといいな。


昨日の夜は久しぶりに夜更かししたのに、朝きっかり8時に
目が覚めてしまって。運動してからご飯食べてまた寝て。

そのあとは爆睡して、なんか修学旅行?に遅刻する夢を見て
目覚ましの30分前に起きました。。。笑

不思議ですよね。夢の中だと、もう学生じゃないのに
学生になりきるというか、学生になっちゃうというかwww

リアルすぎて、ほんとに遅刻したかと思った。。


ここ最近にしては、朝昼としっかり食べてしまったので、
夜勤中は摂取カロリー気をつけていこう〜(*^^*)

でも、ご飯食べる前に運動できたのは良かったかなっ★


夜勤中はどうしてもお腹が空いちゃうし、
お菓子の差し入れしあいっことかするから、
お菓子買ってかなきゃいけなくて、
お腹空いてる+手元にお菓子ある=食べちゃうよね。。

明日の朝ご飯は検食あるし、他で抑えてジム行こう〜


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◇◆◇目指せ!深キョンBody◇◆◇


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
…変更(19/03/05)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.1kg -1.1%
現在51.0kg 28.0%
あと2kg あと5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年7月  
  
11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

らんらん
46歳 女性 
155.0cm 53.4s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 49.0s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.9s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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