日記
2018年6月12日(火)
体重85.4kg

糖質50g〜60g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

気圧

23:55
体重85.4kg


今日は夕方あたりとても寒くて、雹が降っていました。

気圧の影響か、今日は身体の色々なところが不調でした。
頭痛に腰痛、眠気、怠さ…

帰ってきてから少し寝たので深夜の更新です。

生理も終わりかけで、体重がするすると落ちてくれています。
生理後の1週間は減りやすいのでさらに気合いを入れなくては。

そんな時に旅行なので、たくさん歩いて燃焼させたいと思います。


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今日の食事

□朝食□
卵焼き
ほうれん草
ブロッコリー
ミニトマト
ヨーグルト(糖質10g)

□昼食□
水餃子
レタス

□夕食□
豚の煮物
レタス
納豆

今日は水餃子を食べたので少し糖質オーバー気味かな?
レタスが大好物なので生野菜はレタスばかり食べてしまいます。


コメント
 
 
2018年6月13日 03:16
体調がわるいときは、寝るのが一番!!
少しラクになった?

私も今、痩せ期だよ。ここで落としておかなきゃね。

旅行なのね!!どこいくんだろ。
楽しんできてね。
2018年6月13日 21:37
ポピーさん
コメントありがとうございます^^*

寝たら少し楽になりました。
偏頭痛がひどかったのでお天気悪くなるのはわかってましたが、雹まで降るとは…汗

旅行は大阪に行ってきます!
1泊なのであまり観光はできないけれど、久々に会う同級生との旅行なので楽しみです。

生理中は少し運動強度を下げていましたが、終わったらまた強度をあげて頑張ります。
一緒に頑張りましょう^^*

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年7月  
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14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 80.7s

Alison
33歳 女性 
165.0cm 77.0s

こまきち
45歳 女性 
168.0cm 75.5s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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