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日記
2018年6月12日(火)
体重47.4kg   体脂肪率14.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

少し戻ってきた?食欲

00:00
体重47.4kg  体脂肪率14.0%



消費カロリー2627

運動1295
ウォーキング1km
ランニング9.2km
Zwiftライド23km
プランク2分
ストレッチ

お尻が筋肉痛。まさか日曜日のが今頃ってことは無いよね?きっと昨日のパーソナルのデッドリフトに違いない。肩甲骨周辺も張ってるわ。

今日は職場で食べたこと無いブランドのパイナップルケーキを貰った。これも美味しい。最近のパイナップルケーキはクオリティ高いな。もしかしたら有名どころのやつなのかな?

帰宅ラン中に予報に反して突然の大雨。もう全身ずぶ濡れで電車でも座れない状態だった(T-T)

日曜日から何となく食欲が無く、まあ食べ出したら食べられるんだけど、いつもみたいに食欲旺盛で困る〜ってのが無かった。多分緊張とか疲れとか重なってたんだと思う。お濠の水を沢山飲んだ影響もあるのかも?(^^;)
今日もあんまりだったけど、やっとお菓子は沢山食べるようになってきた。食べ過ぎもいけないけど、食欲無い方が心配だから気にせずに食べる。東京土産に買いだめしておいた銀座WESTの焼菓子、塩クッキー美味しかったわ。いい感じに止まらなかった(^^;)

Zwiftライド。最近は2種目練習が基本になってきてる。

プランクも今日こそ忘れずにした。


コメント
2018年6月13日 06:37
肩甲骨は、チャリが原因っぽいね。
お尻は、なんだろね。
プランクは、なんとか続いているよ。
Libraryというアプリも、なんとか続いている。
隙間時間の筋トレを忘れないで記録できるところがいいよ。

2018年6月13日 07:06
todahiさん、

プランクアプリは本当に良かったよ。ありがとう!
Library、筋トレ何するかが思いつかないのよ。腹筋、背筋、腕立てくらい?それだったらリズムケアでいけるしね。
リズムケアもちゃんと続けてるよ(でも載せてる筋トレはできていない(^^;))

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -2.2%
現在49.0kg 15.8%
あと1kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.0s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.9s

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