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日記
2018年6月12日(火)
体重56.5kg   体脂肪率32.8%

体重計に毎日のる

○

やせ筋トレ

未記入

ストレッチ

未記入

食日記を書く

未記入

スロトレ

×

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

生理前豆乳ダイエット

16:41
体重56.5kg  体脂肪率32.8%

久々に生理前豆乳ダイエットをしてみます。
予定ではあと8日で生理がくるから、今日からです。

☆生理前豆乳ダイエットとは
生理前10〜7日前に無調整豆乳を1日200ml飲むダイエットです

前に少しやってたときは、ちょっと痩せたのですが
今回どうかな?

手書きのノートにダイエット日記つけるようになり10日がたちました。1キロ痩せ!
やはり毎日の食生活とかを気にするだけでやせるんだな。
BMIは22.2
健康標準?が22だから、あと少し

でもBMI20にはしたいな!

運動は、朝はラジオ体操1.2を
お風呂後に、動画みながらストレッチを9分
あと体脂肪も減らさねばと、髪ドライヤーしながら40回スクワット、朝夕プランク1分しています。
あとなるべく歩くように。

運動も筋トレももう少ししたいなと思ってますが、
やりすぎて、やらなくなるのも怖いので
これくらいでいいかな??と思ってるところ。

あと気になるのはお通じです。
バーンとでないというか(><)毎日でるにはでてるんですが、もっとでてほしいといいますか、、これぐらいなのかなー?

図書館で調べると
生大根を1日1センチ食べるやら、
生姜甘酒も気になりましたが
最近大根高いしなぁー、
うーん、、
ヨーグルト?
うーん、、1日200ml?だと結構食べなきゃだなーこれまたコストが、


とにかく腸内環境がよくなる方法、
なにか私にあった方法を模索します!


コメント
2018年6月12日 20:37
元気そうで何より(^^)

>これくらいでいいかな?
そう、それくらいが長続きする秘訣だね
そしてできない日があっても気にしない事!

お通じにこんにゃくもいいよ
お料理にこんにゃくをプラスすればかさましにもなるしね
こんにゃくは水溶性食物繊維が豊富なので腸の働きを
助けてくれるよ(^^)

2018年6月12日 21:09
ちょたろうさーん(^^)

こちらの日記はつけてなかったですが
ちょたろうさんの日記は拝見しておりましたよ!
ちょたろうさんの日記、ダイエット頑張ろうと思えます(^^)

そうですね!長続きさせたいから無理しないようにしよう!

こんにゃく!さっそく試してみます!
そういえば、こんにゃく献立にあまり取り入れてなかったー。
アドバイスありがとうございます(^^)

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42歳 女性 身長:159.4cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

現在
☆「はじめての痩せ筋トレ」の一週間プログラム
https://www.amazon.co.jp/はじめてのやせ筋トレ-とがわ-愛/dp/4048964151

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg

☆ウォーキング目標1日一万歩

☆食事日記(農林水産省の健康バランスガイドを参考に、バランスよく食べることを意識してます!)

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-6.3kg -5.1%
現在50.7kg 28.9%
あと2.7kg あと4.9%
目標48.0kg 24.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 51.3s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.9s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.6s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
50代前半 女性 
161.5cm 70.7s

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