日記
2018年6月12日(火)
体重55.2kg   体脂肪率30.4%

スクワット10回

×

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

×

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○

6/12久々

23:48

赤字点灯だけど、これは痩せたんじゃなくて、『やつれた』ってヤツだ( ̄▽ ̄;)

新人研修今月で終わりなんだけど、気疲れ半端なく、休みの日あっても用事や家事に追われて、疲れとれてない感じ。

今日は、仕事休みだったので、午前中☆子育てサロンで赤ちゃん達と戯れ(癒し♪)、終わってから近所のカフェでランチして、白髪染めしてきた。
白髪染も行こう行こうと思いつつ行けなくて、ヤマンバ通り越して砂かけババアになりそうやった( ̄▽ ̄;)
やっとこさ、フツーのオバサンに戻ってこれたわ(笑)



はちみつトースト(マーガリン)5枚きり半分
バナナ
牛乳
くるみ
コーヒー
アイスコーヒー


牛玉とじ定食
牛玉(牛肉、玉子、キャベツ千切り、玉ねぎ、人参)
野菜サラダ(レタス)
ごはん
味噌汁(わかめ)

間食
紅茶寒天(ゼロカロシロップ)


キャベツカレー☆ルーのみ(ウィンナー、人参、たまねぎ、しめじ)
サラダ(キャベツ千切り、アボカド、トマト、豆腐、味つきうすあげ)

ふろあがり
オールフリー


疲労MAXなので、暫く休肝。
お酒もお菓子もあまり食べたいと思わない私って、相当?(笑)

でも、良いこともあって、お腹がペタンコなの(喜)
関西ローカル番組の『おはよう朝日』って朝の情報番組で6月の始め辺りにやっていた、骨盤底筋を鍛えるエクササイズが効いてるんだと思う。
自転車に乗った時、サドルに当たる部分全体が骨盤底筋らしく、ここを鍛えとかないと尿漏れなどの不調に襲われる。
今のところ、日常動作で尿漏れはしてないけど、縄跳びなど膀胱を揺らすとヤバイ( ̄▽ ̄;)
尿漏れパッドってビックリする位☆高いし、これは自前のパッド(骨盤底筋)を鍛えるしかない。
で、いろいろ見て、肛門辺りに力を入れて中に引き込むのをやっていたけど、おはよう朝日でやってたエクササイズの先生が言うには、肛門だと違う部分が鍛えられるので、力を入れて体の中に引き込むのは膣らしい。
おしっこを我慢する時のようなイメージで、膣をくっと体の中に押し込むように力を入れると、外からじゃ全然わからないけど、お腹の中の深い部分で力が入る気がする。
初めは力入ってるんだか、入ってないんだかわからないんだけど、何度かやってるうちに分かる(*^^*)
外から見てもわからないから、どこでもできる。
いうなれば、インナーマッスルでドローインするようなもの。







コメント
2018年6月13日 09:17
お疲れ様(^^)

骨盤底筋はまさにインナーマッスル鍛えるところ
目に見えないところだけどそこが弱いと
立つ座るも老けて見えるような印象だわ(^^;

お腹凹ますドローインするとき、何となく膣を引っ込める
イメージはわかる、肛門よりそっちね、OK♪
早速通勤時にやってる(^^)v
おしりも締まる感じするね(笑)
2018年6月13日 22:24
こんばんは〜

美容室へ行くと女性に戻れる気がして
1ヶ月に1回のペースで行ってます♪
根元のリタッチするだけで雰囲気変わるよね〜

骨盤底筋って尿漏れパットのメーカーHPにも載っていて、しばらく前から続けてます!
ヨガでも鍛えられるんだよね〜
慣れると仕事中も無意識にやってる(笑)
私も下腹が出てないのは、これのお陰なのかな?
2018年6月14日 07:15
ちょたろうさん

おはよう(*^^*)
肛門締めると違う部分が鍛えられるっていうけど、それはそれでインナーマッスルのどこかを鍛えられると思うので、おしりの方もやってるのよ(*^^*)

アリスさんの言う通り、慣れてきたら無意識に力入ってる時あるよ(笑)
癖にしといて損はないと思う〜(*^^*)
2018年6月14日 07:24
アリスさん


おはよう(*^^*)
私は2ヵ月に1回ペースで白髪染行ってるけど、今回は2ヵ月半開いちゃって( ̄▽ ̄;)
やっっとこ行けて、なんとか人間に戻れました(笑)

そうそう!
慣れると身体が勝手にやってるよね(笑)
テレビでも下腹凹みに効くって言うてたけど、ここまでとは思わなかったわ(笑)

コメントする


 


50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.2kg +2.2%
現在56.2kg 31.0%
あと0.7kg あと3%
目標55.5kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  • 9/15(りえぽん)
  • 9/15(りえぽん)
  • 9/15(アリス)
  • 9/15(たぬ)
  • 9/13(りえぽん)
一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年9月  
                 
5
21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 58.2s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!