日記
2018年6月12日(火)
体重53.2kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー -428 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 2,028 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《5日目》

23:20
体重53.2kg  体脂肪率30.8%



【目標】
☆朝昼の摂取カロリー抑える!
☆お家で運動する!

【今日の数値】
◯体重 53.2kg ↓
◯体脂肪率 30.8% ↑
◯皮下脂肪率 28.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1043kcal/日 ↓
◯BMI 22.4 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 32歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕4種(朝)
*美乳トレ(朝)*くびれトレ(朝)*フロント
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)
*まつげ美容液(朝/夜)*歩数4844歩

【今日のジム】
▼休館日のためおやすみ。

【本日の反省/明日のために】
・朝昼の摂取カロリー抑えられた。
・その分美味しくつけ麺を食べられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.6kg減\(^o^)/しかも体脂肪率も増えてない!
この調子で減らしていきたいんだけど、

今日の夜は彼と外食、、、しかもラーメン。ちーん。
まあ仕方ない!楽しむ時は楽しみますっ(*^^*)

なのでお家で運動ちょっと頑張った★
雑誌はほとんど買わないのですが、ananのこの2冊は
表紙で思わず買ってしまいました。笑

朝起きて、いつものストレッチと簡単なヨガやって
骨盤枕を基本+くびれに効果のあるやつ2種類と
ぽっこり胃を引っ込めるやつやって

中村アンさんの方に載ってるくびれトレーニングやって
田中みな実さんの方の美乳トレーニングやって。

うっすら汗かきましたー。疲れたー!
やってる間にお腹すいたのでこれからご飯食べますっ!

お休みなのに早く目覚めたので、ドラマを観ていたら、
坂口健太郎さんがオムライスをめちゃくちゃ食べていて。
わたし、、、オムライス大好きなんですね。笑
それで食べたくなって、運動終わったら自分で作ろうと
思っていたら、お父ちゃんがご飯用意してくれていて(>_<)

それが、、、オムライスだったんですー!!!!!!!!
なんという偶然。笑

それにしてもコンフィデンスマンJP面白すぎた**



彼がずっと行きたかったラーメン屋さんへ行きました。
火曜日だけお店が変わって、いつもと違う限定ラーメン
しか置いてなくて(´;ω;`)しかも10食のみ。笑

開店30分でラーメンは売切れ。つけ麺を食べました(°▽°)
まーたこのつけ麺がとても美味しかった〜!!!*
朝昼とご飯を抑えていたので、格別美味しかったです!
普通の営業の時にも行きたい!そしてラーメン食べたい!笑

そのあとカラオケへ〜!2人とも最近風邪ひいてて
全然行ってなかったので、あまり声が出なかったけど、
とても楽しい時間が過ごせました(*゚▽゚*)☆

明日は夜勤なので、お家帰ったらすぐ寝よーっと。


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◇◆◇目指せ!深キョンBody◇◆◇


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
…変更(19/03/05)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.1kg -1.1%
現在51.0kg 28.0%
あと2kg あと5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年7月  
  
11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

くるみ。
26歳 女性 
152.4cm 49.2s

のの
女性 
153.0cm 53.7s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.9s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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