日記
2018年6月12日(火)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだまだ

08:55
体重67.0kg  体脂肪率24.7%

週始めの昨日は雨。

運動量は増えませんでしたが、食事、禁酒で過ごせました。

これからですね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホーレンソウお浸し、
         アジ南蛮、牛焼肉

(昨日夕食)サラダ、トマト酢漬け、雑穀米、味噌汁、
      人参シリシリ、ホイコウロウ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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