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日記
2018年6月11日(月)
体重47.8kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

翌日のダメージはほぼゼロ

00:00
体重47.8kg  体脂肪率15.0%





消費カロリー2439

運動1100
スイミング1200m
パーソナルトレーニング
Zwiftライド110分
ストレッチ

レース前はあんなに眠れなかったのに朝までグッスリ眠った。
筋肉痛とかは全然ナシ。時間的にはハーフマラソンと同じだけど、ハーフマラソンの方が後のダメージ大きい。スイムやバイクでは筋肉痛とか起きにくいから、トライアスロンの方が体に優しいのかも(^ ^)強いて言えば食欲がいつもより無い。食指が動かない感じ。

もう生活の一部にこのまましたいスイミング、今日やめたら嫌になって行かなくなると思いとにかく行く。ガンガン泳がないで苦しくなりそうだったら休めばいいって姿勢で。でも結果的にはいつもと同じように泳げた。スイミングは生活の一部にしてしまいたい。

その後パーソナルトレーニング。前日のバイクのお陰で足のキレが良かったのか?Power Maxの自己ベスト更新した!

またまたサーティワンに寄りトリプルを食べる。
その後急激に眠くなり、学生時代の午前プールがあった後の午後の授業みたいだなと思う。

帰って夕飯食べてからZwiftライド。時間があったのでゆる漕ぎで長めに。40km漕いだ。トライアスロンのオリンピックディスタンスだと40km。うーん、長いなぁ。

今日もプランク忘れてしまった(-_-)3日くらい続けてやってないわ。

グルテンフリー米粉パンが手に入った。家で作ったやつと随分違うわ。しかしパンとも何か違う。小麦のパンの味や食感は最強だ。と言いながらも2つ目おかわり。


コメント
2018年6月12日 09:00
お疲れ様でした!

翌日にダメージがないってすごい(;・∀・)
きっと毎日のトレーニングの賜物なんだろうな

米粉のパンも美味しいけど、米粉うどんも美味しいよ
機会があれば是非♪
2018年6月12日 15:16
ちょうたろうさん、

トライアスロン、1つ1つの競技は短いの。だからダメージが少ないんだわ。長い競技はまた別次元だと思うわ。

米粉うどん?食べたこと無い!見つけたら絶対に買いだわ!
2018年6月12日 21:55
ダメージゼロってすごいわ〜
しかも眠いのに、40km漕ぐって!
40kmってどのくらいかかるのかしら?
信号や車道を走ったりするので猛スピードではありませんが、私は会社に行くのに10キロ40分くらいかかってました。
もちろん、ラテさんのスピードはすごいとは思いますが、それなりに時間はかかってるよね?
2018年6月13日 00:00
うさまるさん、

自宅のローラー台っていうリアルに自転車漕ぐトレーニング用のやつなんだけど、40kmだと昨日は2時間近く漕いでいたよ。レースの時だと20kmで40分位?時間が無いとこんなに長く漕げないよね(^^;)しかも最近はずっとZwiftのバーチャル画面見てて、漕いでる間テレビとかネットとかも全然してないのよ。ちょっとおかしいよね(^^;)


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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.7%
現在47.7kg 15.3%
目標達成!! あと0.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
  
19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 50.7s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

dizzy
37歳 女性 
160.5cm 49.4s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 59.0s

vani
女性 
161.6cm 63.7s

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