日記
2018年6月13日(水)
体重44.3kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -55 kcal
摂取カロリー 2,149 kcal
消費カロリー 2,204 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○


職場のポッチャリのメンズ君が最近少しスッキリしてきた
3か月で92sから84sまで痩せたと言うので、どうやって減らした訊いてみた

メンズ君:特別なことはしてないです、ご飯の量を減らしたくらいですね。おかずもお菓子も食べる量は変わってないし、運動もやってないので・・・

ワタシ:ご飯の量って・・・丼から、普通茶碗にかえたの?

メンズ君:いいえ、普通の茶碗に山盛りだったのを、普通の茶碗に普通の量にかえただけです(ジェスチャーで『このくらい』とみせてくれた

ワタシ:そうか400-500kcalくらいのご飯が240-320kcalの量になったら痩せたって事ね

メンズ君:はい、それだけで気がついたら減っていました。でも84sから減らないです

ワタシ:停滞期かもしれないよ、また減って来る時期が来るかもね

メンズ君:そうなると良いですね、実は俺より20kg以上太っているT橋より俺の方が太っていると周りから思われていることが悔しくて、ダイエット頑張ろうかなと思っていたのです

ワタシ:そうか頑張ってね、背が高いし、体重が多いとその分基礎代謝も高くなるから、今の食事のまんまで運動するとガンガン痩せるかもね
・・・と偉そうにアドバイスした( ̄ー ̄)

【節約ダイエットの遵守状況】
1)外食は1000円未満
2)外食は1日1回
3)お菓子は買わない、貰い物かストックですませる
4)コンビニは1日500円以内

お菓子は買わずに、仙台の出張で買ったリンゴスティックですませた
晩御飯はドトールでハムカツサンド
コーヒーとで700円くらい
節約ダイエットの遵守事項はクリアできた


コメント
2018年6月13日 23:06
なかちゃんはダイエット成功者だから、
全然上から目線でもオッケー。説得力があります。
2018年6月14日 00:32
うさまるさん
このままず〜っとキープできるか分からないので、成功者とは思ってないでありますよ(^O^)/

このメンズ君の話を聞いて、うまく減量するには、自分ができそうなところから始めて、ゆっくり減らすのが一番確実ってことを再認識させてもらいました
2018年6月14日 08:02
おはようございます(^o^)/
全然、上から目線ではないですよ!
説得力のあるアドバイスはメンズ君も嬉しかったと思います
私も、ながぁーい停滞期をできそうなことを続けて突破したいです(^w^)
2018年6月14日 23:38
チノカさん
こんばんは(^-^*)/
このメンズ君は、アドバイスよりも『痩せた?』と言われたのが嬉しかったと思います
ワタシ以外に痩せた?と言われてなかったみたいです
合わなかったサイズの服が着れるようになることと、痩せたと言われるのが、ダイエットを頑張ったと思える瞬間だと思うので

あと停滞期を抜けた時もめちゃくちゃ嬉しいですよね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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