日記
2018年6月2日(土)
体重86.8kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする

未記入

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

0.3

18:48
体重86.8kg

最近0.3kgずつ減っていってる気がする。笑

生理前に減るのは本当はよくないのかもしれないけど、私くらいの体重だと0.3kgだと誤差もあるのでなんとも言えないですね。

ただ筋肉量は0.1kg増えていたので良い傾向です◎

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私は卵焼きやオムライスなど卵料理が好きでよく食べるのですが、
皆さんは卵焼きにどんな味付けをしますか?
また、オムレツや卵焼きに入れるものがあったら教えてほしいです。

私の卵焼きの味付けは卵2〜3個に対して白だし大さじ1、砂糖少々
たまにほうれん草を入れます。

オムレツはほうれん草を入れる時もありますし、キャベツや玉ねぎ、きのこもたまに入れます。

キャベツとお肉を入れるとお好み焼きみたいになるので昼食や夕食にも使えるんですよね。

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今日の食事

□朝食□
ウインナー2本
卵焼き
ブロッコリー
ミニトマト
ヨーグルト(糖質10.5g)

□昼食□
肉野菜炒め

□夕食□
鶏胸肉(オリーブオイル焼き)
レタス
ミニトマト



コメント
2018年6月2日 22:12
はじめまして!おちゃと申します。
お気に入り登録ありがとうございます( ^ワ^ )

卵焼きの話題に混ざりたくなってしまいました!
我が家の卵焼きはものすごく甘いです。
卵2個に対して、砂糖大さじ1・だしの素少々・牛乳少々

ほうれん草入りの卵焼きはお弁当に入れたらきれいな彩りになりそうですね!
2018年6月2日 23:21
おちゃさん
初めまして、コメントありがとうございます^^*
これからよろしくお願いします。

牛乳を入れるときれいに焼けますし美味しいですよね。
我が家のも白だしと砂糖で甘めですが、たまにしょっぱいのも食べたくなったり。

そうなんです、彩り要員としても重宝しますし、タンパク質と一緒に鉄分やビタミンCがとれてお腹にもたまりやすいのでおすすめですよ^^*
 
 
2018年6月3日 03:22
0.3ずつ減っているのって、順調だね。
頑張っている物ね。

うちも卵焼きはよく作るよ。
旦那さんが卵焼き大好きでね。
でも味付けは一切しないの。
ただ、そのまま焼くだけ。
食べるときに、ケチャップをかけるよ〜。

潮騒ちゃんが作るオムレツ美味しそうだ!!
2018年6月3日 10:43
ポピーさん
コメントありがとうございます^^*

最近筋トレの負荷を少しあげているので筋肉量が増えつつ体重が減っているのが嬉しいです^^*

へえ、卵焼きもオムレツのようにケチャップで食べるんですね!
シンプルで間違いない味ですね。

料理はそんなに上手じゃないですが、卵料理なら手際よく一定の味で作れます!笑
2018年6月5日 07:40
潮騒さん、はじめまして(^v^)/

私はよく卵1個とノンオイルツナ缶を汁ごと入れて
味付けしないでそのまま焼いて食べています♪
カロリーは卵1個70kcal+ツナ缶53kcalで123kcalしかないんですが、
結構食べ応えがありますし、
何よりタンパク質がたくさん摂れるのでオススメです☆☆
2018年6月5日 09:29
うまっこさん
初めまして^^*コメントありがとうございます。

なるほど、ツナ缶という手もありましたね。
確かにタンパク質とれそうです。
食べすぎは良くないですが、ツナやチーズって意外とダイエットに向いているんですよね。

参考にしてみます!

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
引退してからは運動量が極端に減り、食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
5月 85kg ×
6月 80kg ×
7月 78kg
8月 74kg
9月 71kg
10月 68kg
11月 65kg
12月 63kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-19.1kg -7%
現在82.4kg 41.0%
あと26.4kg あと23%
目標56.0kg 18.0%

 

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夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 85.3s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 83.8s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.1s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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