日記
2018年6月2日(土)
体重86.8kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

0.3

18:48
体重86.8kg

最近0.3kgずつ減っていってる気がする。笑

生理前に減るのは本当はよくないのかもしれないけど、私くらいの体重だと0.3kgだと誤差もあるのでなんとも言えないですね。

ただ筋肉量は0.1kg増えていたので良い傾向です◎

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私は卵焼きやオムライスなど卵料理が好きでよく食べるのですが、
皆さんは卵焼きにどんな味付けをしますか?
また、オムレツや卵焼きに入れるものがあったら教えてほしいです。

私の卵焼きの味付けは卵2〜3個に対して白だし大さじ1、砂糖少々
たまにほうれん草を入れます。

オムレツはほうれん草を入れる時もありますし、キャベツや玉ねぎ、きのこもたまに入れます。

キャベツとお肉を入れるとお好み焼きみたいになるので昼食や夕食にも使えるんですよね。

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今日の食事

□朝食□
ウインナー2本
卵焼き
ブロッコリー
ミニトマト
ヨーグルト(糖質10.5g)

□昼食□
肉野菜炒め

□夕食□
鶏胸肉(オリーブオイル焼き)
レタス
ミニトマト



コメント
2018年6月2日 22:12
はじめまして!おちゃと申します。
お気に入り登録ありがとうございます( ^ワ^ )

卵焼きの話題に混ざりたくなってしまいました!
我が家の卵焼きはものすごく甘いです。
卵2個に対して、砂糖大さじ1・だしの素少々・牛乳少々

ほうれん草入りの卵焼きはお弁当に入れたらきれいな彩りになりそうですね!
2018年6月2日 23:21
おちゃさん
初めまして、コメントありがとうございます^^*
これからよろしくお願いします。

牛乳を入れるときれいに焼けますし美味しいですよね。
我が家のも白だしと砂糖で甘めですが、たまにしょっぱいのも食べたくなったり。

そうなんです、彩り要員としても重宝しますし、タンパク質と一緒に鉄分やビタミンCがとれてお腹にもたまりやすいのでおすすめですよ^^*
 
 
2018年6月3日 03:22
0.3ずつ減っているのって、順調だね。
頑張っている物ね。

うちも卵焼きはよく作るよ。
旦那さんが卵焼き大好きでね。
でも味付けは一切しないの。
ただ、そのまま焼くだけ。
食べるときに、ケチャップをかけるよ〜。

潮騒ちゃんが作るオムレツ美味しそうだ!!
2018年6月3日 10:43
ポピーさん
コメントありがとうございます^^*

最近筋トレの負荷を少しあげているので筋肉量が増えつつ体重が減っているのが嬉しいです^^*

へえ、卵焼きもオムレツのようにケチャップで食べるんですね!
シンプルで間違いない味ですね。

料理はそんなに上手じゃないですが、卵料理なら手際よく一定の味で作れます!笑
2018年6月5日 07:40
潮騒さん、はじめまして(^v^)/

私はよく卵1個とノンオイルツナ缶を汁ごと入れて
味付けしないでそのまま焼いて食べています♪
カロリーは卵1個70kcal+ツナ缶53kcalで123kcalしかないんですが、
結構食べ応えがありますし、
何よりタンパク質がたくさん摂れるのでオススメです☆☆
2018年6月5日 09:29
うまっこさん
初めまして^^*コメントありがとうございます。

なるほど、ツナ缶という手もありましたね。
確かにタンパク質とれそうです。
食べすぎは良くないですが、ツナやチーズって意外とダイエットに向いているんですよね。

参考にしてみます!

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
10月 75kg
11月 71kg
12月 68kg
01月 65kg
02月 62kg
03月 60kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-24.8kg -6%
現在76.7kg 42.0%
あと20.7kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.7s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

今日ここ
女性 
167.0cm 79.1s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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