ダイエット日記 > いつみさんのマイページ > 5年目と141日…微増…休肝日2
日記
2018年5月30日(水)
体重50.0kg   体脂肪率20.4%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

○

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○


朝まで熟睡
体重測定
体重…50.5(真っ裸)
体脂肪…23.8
皮下脂肪…21.8
内臓脂肪…4.5

51.9ー51.4衣類着用
夜代謝…500

弁当作りながら
ヤクルトもどき(1日鉄分)
マッタリしながら
カフェラテ

夕べは休肝日にしたのに 微増って 何よ?
一昨日は寝るまでダラダラ飲んでたのに ±0だったのに…

お客様感謝デーに行こうかなって思ったけど かったるいな 雨降ってくるまで庭に出勤しよう。
明日まで 48ぐらいまで 戻そうと 密かに思ってたけどかなり無理だね(笑)
せめて50は切れる様に頑張ろう。
やっぱり日中活動量だな
人より汗かきにくいんだから 動かないとだよなぁ〜。

◎散歩
朝…
味噌汁
焼き焼売
卵焼き一つ
生野菜
お握り一つ
前までは 野菜から食べていたが この間食べながらダイエット◎◎式(ドクターの名前忘れたけど)が 言うには汁ものからのが いいらしい
生野菜は 冷やすから 温かい物から
って事で スープとか味噌汁とか摂る様にした。

◎踏み台昇降30分
スクワット10回
腕立て伏せ10回
ヒップ上げ各20回
インナー腹筋10回
足パカ108回
逆腹筋10回
足空中バタバタ10回
最近踏み台やると結構汗をかくので 着替える。なのに減らないって…トホホなんだけど、仕方ない地道に頑張ろう。

◎草取り
◎踏み台昇降15分

昼…
味噌汁
生野菜
小魚
ポテサラ
イカ&おくら
お握り一つ

テレビ見ながら 座椅子に座ったまま寝てもうた。

◎草取り
雨降るまで頑張ろうとやってたら 全然降ってこないし。

入浴…50.6
体重…50
体脂肪…20.4
皮下脂肪…18.6
内臓脂肪…4

日中増加は抑えられたし49.8位まで
戻ってたらなぁ なんて 甘かった。

トマトジュース(常温)

夜…
ホットミルク

8723
1528

51.1

レッグマジックやれば
マイルールクリアだから やろうと思ったけど
既に布団に来てもうた もう面倒くさい


コメント
 
 
2018年5月30日 05:25
おはよう♪
昨日のお昼のカレーが原因なんじゃないかな?
飲んでいたら、もっと増えていたかもよ。
月末まで50切れるといいね。

そういう私も、少しでもへるように頑張るぞ。

休肝日。次の日が胃カメラとか人間ドックとか
そういう日しかできない・・・。なさけないわ。
2018年5月30日 06:08
おはおは〜(^^)/

休肝日 ごくろうさま
増えてるなんて なんでだろう?
夜のカロリー摂取を控えることがダイエットには最も有効なはずなのにね
癒しの晩酌を我慢なんて可哀そうに(;´∀`)
でも 戻したいなら頑張るしかないか?
ラン友さんとの外食をこれまで通り続けるのなら何かは控えないとね
ラン友さんの増量も心配だ(笑)
2018年5月30日 08:52
おはよう!

私も休肝すると翌日なぜか増量する人
だからお酒じゃないんだよね
たぶん飲めない分を他の食べ物や飲み物で
満たそうとするからなのかな〜って思ってる

数字的には悲しいけど体(内臓)を思えば
休肝はいいことなので週2はしたいけどね
それにちょっと休むとそのあとのお酒は旨いよ♪
しかも節約になるし(^^)

朝一で内臓温めるつもりで白湯を飲んでる(ぬるま湯)
その後での野菜ならいいんじゃないかな
それか温野菜を食べるのもいいよ
2018年5月30日 17:46
ただいま〜

やっとPCを開けたよ  目には優しい日でした(笑)

画像 ダイエッターらしい食事内容だね
バリスタおまけのカップ アタシも使い始めました(去年の)

蒸し暑くて アタシも汗だくになって着替えて帰ってきたよ
嫌な季節だ〜(泣)

今夜も禁酒するの?
えらいね〜 好きな物ガマンするのってなかなかだよね〜
冷たいのグビッってやりたいでしょう?(笑)
2018年5月30日 19:54
冬は寒々しいのでムーミンのマグ使ってます
これから活躍 バリスタカップ(3個ある)
今年も出るよね? 
きっと買う〜♪きっと買う〜♪

隠居(100まで生きたばあちゃんが92まで住んでた)の庭に大きい株の青いアジサイがあるの
アジサイって 土の性質で色が変わるんだよね〜

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-4.3kg -6.7%
現在50.6kg 20.9%
あと3.1kg あと0.9%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.9s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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