日記
2018年5月29日(火)
体重47.7kg   体脂肪率13.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

やったー!

23:49
体重47.7kg  体脂肪率13.2%




消費カロリー2182

運動848
ウォーキング2km
スイミング1400m
Zwiftライド70分
ストレッチ

7時間寝たらだいぶ元気になった。朝はまだ酷い筋肉痛で今日はランはお休み。
今日の職場デザートは出来損ない米パン。

昼間はバタバタとしたけど、仕事終わってスイミングへ。もう毎日泳ぐ〜位の頻度じゃないと焦ってて。だってあと2週間切ってるから。
今日は出来るところまで連続で泳ごうと決める。レースのスイムのYouTube見たら、後ろの方は平泳ぎしてる人いるし。疲れたら平泳ぎに変えると決めてたら気が楽。
75mクロール、25m平泳ぎの頻度で平泳ぎを混ぜて、初めて1000m連続で泳げた!!嬉しい〜!!しかも25分以内で!本番は750mを25分以内で泳げればいいの。
レースの距離以上泳げたと言う事実を掲げてレースに挑むのはメンタル的にだいぶ楽になると思う。ここ最近ずっとプールに通ってる成果が出てきたよう。あと呼吸を吐きながら泳ぐクセをつけた事。
こうやって少しずつ苦手意識除いていけばいいサイクルに乗れそう。早く水泳が好きになれるように変わりたい。

早弁しておいたけど、帰ってから野菜と豆腐を補充。あと、買っておいたクロテッドクリームが食べたくて、スコーンと食べる。
中沢のクロテッドクリームって美味しい!スコーンだけじゃなくて他の食べ物にも合いそう。ベースが甘くないパンとかでも美味しく食べられるわ。出来損ないの米パンに?!

米パン、そういえば材料に塩をたくさん使うのね。1斤に塩7g、1日の摂取量になっちゃうよ。

まだ歩くのも辛い筋肉痛。こいつのせいで電車も乗り遅れてしまった。自由に歩けないって本当にストレス。こうなるといつも感じるのが、ちゃんと歩けるって走れるって幸せな事。

Zwiftライド、軽めなら筋肉痛でもできるかな?とやってみる。歩くよりはずっとマシ。でも本気漕ぎするとシンドイ。
スイムはほぼ問題なくできるので、今後故障した時の運動に使える。思い立って泳ぎ始めて良かった。

体重減。浮腫み期なんだけど体重は保ってる。ヨシヨシ。



コメント
2018年5月30日 03:57
スイム、すごいな。苦手なものをちゃんと克服してて、偉い!
きっと歩きや走りと同じように、毎日やっていたら自分にとって楽なフォームを自然と身に着けられるものかもしれないな、スイムも。
スキンダイビングに憧れる水泳苦手な私はラテさんの成長ぶりに興味津々&関心しきりです。

電車にも乗り遅れるほどの筋肉痛(笑)・・・しかも美女が( ´艸`)。
2018年5月30日 08:30
りかさん、

始めた頃は50m連続がやっとで、本当に泳げるようになるのかな?って思ってたけど、頻度を上げるってやっぱり大事だよね。慣れって本当に必要。
私の場合恐怖心もあったので、その克服にも沢山泳がないとダメみたい。
ランニングを考えても、距離伸ばすには頻度と練習時間(距離)が必要だものね。それやってれば、誰でもある程度走れるようになる。細かいフォームや技術はそれからでもいいかな?と思って。好きになる〜まではいかなくとも、行く前にドナドナの気分(^◇^;)を味わうから抜け出せてきたのは良かったよ(^^)
2018年5月30日 09:48
あはは、ドナドナ(^O^)
りかさんも書いてるけど、スイム凄いね!しかも苦手意識を克服して!
ラテさんがドンドン超絶アスリートになっていく過程を拝見できて、私ももう少し頑張ろうって励みになります(^O^)
2018年5月30日 13:32
苦手なものを好きなものに変える努力、
すごいです。

そして効果が表れてきて嬉しいですね(*ノωノ)
2018年5月30日 15:25
むくみ期で47はすごいー!
スイミング消費カロリーもすごいですね!
私もこないだ足が痛かったときは元気でなかったです。
歩いて走れるのは幸せですね!
2018年5月30日 17:44
いそべえさん、

本当にドナドナなの。今もまだ少しそんな感じ。嫌な気持ちが刷り込まれてるのかしらね?泳ぐのも仲間とかいたらいいんだけどなぁ。でも1人じゃないとペースとかも難しい競技だよね。

え?全然超絶じゃ無いない。まだビギナーだから(^^;)しかも1番短い種目で、まだ完走もしてないから(^^;)
2018年5月30日 22:20
目標にしていた距離が達成できると、俄然自信が湧いてくるでしょう。
あとはちょっとずつ確実に泳げるようになっていきますよ〜
だって、スーパーウーマンのラテさんだもの〜

家帰ってからちょっと食べるのに、野菜とお豆腐ってところがラテさんのすごいとこだよね。
このちょっと切ったりお皿洗ってりする行為が面倒で、スナック菓子とか食べちゃうんですよね。

クロテッドクリーム〜!スコーンにはどうしてもこれが必要です!
2018年5月30日 22:48
ラテさん、ノンストップ1000を25分?
きゃー!私もそれくらいだったかも!しかもクロールで!
やってみたくなった
しばらくスイムしてないからノンストップでいけるかな?心配。私は200メートルが鍵で
越せば惰性で泳ぎ続ける感じ。
ラテさん、参りました!
2018年5月31日 00:14
リゼさん、

やっと効果出始めた?って感じです。光明が見えてきたような。
とはいえ一進一退のところもあって。頑張って続けますね!
2018年5月31日 00:15
あこあこさん、

そうなんですよ!いつもなら50kg近くあります。どうしたのかしら?この調子だと来月半ばは46kg台突入?など勝手に妄想してます(^^;)

健康とか運動できる時間があるって幸せですよね。有意義に時を使いたいわ。
2018年5月31日 00:20
うさまるさん、

50mしか泳げないのと、200m泳げるのでは、練習のスピードも変わってくるのよね。休憩が減るからササッと練習して帰れる。そんな事の繰り返しで徐々に短い練習時間で泳げるようになってきました。こうなると練習行きやすくなるのよ。1時間あれば泳いで帰って来れる。
ランニング速い人も練習が早く終わってて羨ましいのよ。

うちは食洗機なので、皿数枚はそんなに気にならないかな。でも1つの皿で済むように〜とかやっぱり考えるよ。

クロテッドクリーム、美味しかった!イギリスのやつより美味しかった気がするわ。
2018年5月31日 00:26
あんずさん、すごいー!普段からそんな感じで泳いでたのね!私はレースかかってるから必死だよww
あんずさん、泳げるなら泳がないと勿体無いわ。アクア行くついでにスイムも入れるとか。クロール、ウエストにいいって言うよね?
私は75m〜300m位が鬼門だよ。ここを乗り切れば何とか。でも楽な時は無いなあ。まだリラックスして気持ちよく〜って領域では全然無いよ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.6%
現在48.2kg 16.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

かえるっち
51歳 女性 
157.0cm 51.0s

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 48.1s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 39.0s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

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