日記
2018年5月29日(火)
体重48.9kg   体脂肪率28.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

フロントランジ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入

ホットヨガで丁寧に体をストレッチした。
気持ち良かった(^-^)

今日のインストラクターさん、更に体が仕上がっていた!
元々スタイル良いんだけど、肩周りや腹筋あたりがムキムキ細マッチョに進化。
BCAAと言うのを飲んでいるらしい。

ホットヨガの時、スタジオでは水素水を推奨してるけど
インストラクターさんは水素水だけだと足りないと。
ちょっぴり塩とか砂糖も入れた方がいいと。
ポカリとかアクエリアスとかでも良いんだろうね。

運動をすると筋肉が壊れるだか?使われ?
脂肪を蓄えようとするんだって。
それを阻止するのが必須アミノ酸のBCAAなんだとか。

今はブレンド茶や麦茶を持参しているけど
ホットヨガの時だけでも、BCAA飲んでみようかなぁ。
疲れ方も違うからパフォーマンスも向上するんだって。

******

今日は2週間ぶりの歯医者さん。
検診と下の歯のクリーニング&歯石取り。

歯医者には、いまだ頓服薬を服用してから行くけど
本当にずいぶん成長したわ!私!(笑)

緊張しつつも前とは確実に違うの。
他にも虫歯がみつかり、治療は続きます。
このまま行動療法なんだと前向きにガンバルねo(^o^)o

歯周ポケットは優秀だった♪
歯周病の心配は無し(^∇^)わ〜い

******

ユニクロで買ったカーディガン、袋に入ってるのを買ったのに
シミがついていた。
交換してもらった。
遠くのユニクロで買ってたらどうなるのかな。
他店でも交換してくれるのかしら。


お休みだったけど、なんだかんだ忙しい1日でした(^^;


コメント
2018年5月29日 21:13
袋に入っているのにシミがついているなんて、
製造過程で入ったってこと?そんなことあるんだね〜
ゆんゆんさんがどんどんいろんなことができるようになってきてよかった〜
飲み物を変えるだけで、そんなに効能があるんだったら、言われた通りにやってみて損はないですよね!
2018年5月29日 22:54
うさまるさん♪
袋はたくさんの人が触ったくしゃくしゃ感(^^;
でもセロテープは剥がしたあとは無かったのよ。
感謝祭でたくさん触られた商品を袋詰めしたのかな?
製造過程?まさかね〜?

今度ドラッグストアとかでBCAAのドリンク探してみようと思うわ(^∇^)
せっかく運動しても脂肪を蓄えようとするなんて悲しいもん。
だからホットヨガの翌日減らないのかしら。
明日は、どうかな〜。
2018年5月30日 00:05
BCAAとは少し違うかもだけど、ジムのインストラクターのアドバイスに従って、筋トレ後はたんぱく質補給でプロテイン飲んでるよ。
今のところ、効果の程は実感できてないけど。効果あれ!
 
 
2018年5月30日 03:19
おはよう(^o^)
ヨガのインストラクターさんが美しいと
影響されるし、見入ってしまうよね。
私も習っていたとき、先生の体がしなやかで美しく、
所作も丁寧であこがれたな〜。
飲むものによってもパフォーマンスが違うのね。

私は4ヶ月に1回、定期検診で、歯石取りとクリーニングしているよ。
歯周ポケットはやばい箇所が1カ所あるんだ。
歯磨き、ガンバろうね。
2018年5月30日 18:31
りかさん♪
運動にはプロテイン!だよね(^-^)
BCAAは知らなかったんだけど
ジム行ってるオジサンと話したら
その人はプロテインだけど、ジムではみんなアミノ酸ドリンク持参しているとか。
どんなもんか飲んでみようと思うよ(^∇^)
2018年5月30日 18:39
ポピーさん♪
そのインストラクターさん、ヨガ以外にも勉強家で
体のこと食事のこと、なんでも知ってるのよ(^-^)
今度PMS症状のこと聞いてみようと思うんだ。
だけど違う仕事もやってるから2週間お休みらしい…残念。

4ヵ月ってすぐじゃない?
でも私もそろそろ定期的に通わなきゃ。
夫が歯周病で歯を抜くことになってるけど
他人事じゃないな…って。
そんなお年頃(^^;メンテ大事だね。

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.6%
現在48.9kg 28.7%
あと0.9kg あと1.7%
目標48.0kg 27.0%

 

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昨日
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  2018年10月  
  
20
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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.7s

ma-yuu
30歳 女性 
156.0cm 45.9s

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