日記
2018年5月24日(木)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

妻の誕生日

08:14
体重66.1kg  体脂肪率24.4%

昨日は妻の誕生日でした。

お互い元気でこの日を迎えられたことに感謝でした。
妻のお陰で食生活が改善されてますので、
ありがとうメッセージを送りました。

少し贅沢に美味しいステーキを食べお祝いしました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・茹でトリ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         豆腐ボール揚げ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)ステーキ、アスパラガスソテー、サラダ、
      キャベツ煮浸し


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
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163.0cm 67.5s

ニッキ
女性 
167.0cm 69.0s

kei1645
女性 
165.5cm 65.6s

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えだまめ
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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