日記
2018年5月21日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

質素に、でも楽しく

22:05
体重52.5kg  体脂肪率24.8%

ここ数日、快便ならず( ;∀;)
そのせいもあるかな、それじゃないかな
でも増量中はたしかなこと

食べ過ぎてる自覚あるし
動いてないわけじゃないけど
頑張ってもいない

今日は普通にお仕事もして
帰宅後も普通に家事をして
食べ過ぎずに細々動けば
たぶん明日はスッキリするかな?

ま、焦らずボチボチ・・
今夜は早めに寝よう

お小遣い計算したらなんか今月はちょっと苦しい
考えたらお出かけ&お買い物&外食
休みが多いと余計な出費も多くなっちゃうな

とにかく少し倹約だな、無駄遣いしないように
あるものを工夫して生活をクリエイトしよう(^^♪

******

夕飯
焼きナス(生姜醤油)、豚肉と玉ねぎのかさね蒸し
ミニトマトのごまマヨ和え、もずく酢、ノンアルコール350


このくらいの量の夕飯だと胃もたれがない
いかに週末食べ過ぎてたかが身をもって分かったわ

今週はもう買い出しはしない(必要なもの以外は)
メニューもある食材でやりくりしてみせるo(^o^)o
どこまで頑張れるか楽しみだな(笑)




コメント
 
 
2018年5月22日 02:47
こんにちは。
おこづかい帳みたら、私も、今月、使いすぎ(>o<)
少し、倹約モードだよ。
でも年の後半は、色々出費が少なくなるから大丈夫だ!!

快便じゃない日が続くと、増量しちゃうよね。
どーーんと出るといいね。
2018年5月22日 04:58


おはよう\(^_^)/

Googleマップだと
東自動車道経由 案内されたのよねぇ
帰りは 途中から圏央道経由だった
面倒だから そのまま東自動車道から帰ってきたけど
大栄から 早く圏央道が繋がればねぇ
せめて 佐原の入口が 大栄みたいに51通りにあればねぇ〜( ̄ー ̄)

ふくらはぎが 少々痛いですがな(/_;)/~~

私も 半額の食材で 何日持つかやって見ようかな(笑)

酒代がなぁ(´д`|||)

2018年5月22日 09:19


再び〜

朝起きた時は 痛かったけど動き出した
まぁまぁ 大丈夫な範囲かな(笑)

でも やる気がおきないわぁー( ̄ー ̄)
かったるい感じ

2018年5月22日 09:30
ポピーさん、おはよう!

>こんにちは、って(^^ゞ
間違っちゃったのね(笑)
どんだけ早起きさんなの〜

でもうちの旦那さんも早起きだよ
毎朝3時起き、寝るのも早い、21時過ぎには寝ちゃう
部署が変わったので残業が減った
そしてストレスも減って、体重も減ったよ(笑)

今朝は素敵なお便りあったの(*^^*)
スッキリしたから元気ハツラツ!
2018年5月22日 09:34
いつみさん、おはよう!

カーナビじゃないのね、Googleマップだと分かりづらくない?
無駄に詳しすぎるから(^^;

やっぱR51で南下してくるのか
圏央道がもうちょっとだもんね
繋がるともっと来やすくなる?

節約節酒がダイエットになるかもよ
一緒に頑張ろうo(^o^)o
2018年5月22日 09:36
あ、無理はしない方がいいよ

筋肉痛は怪我と同じ
湿布はって大人しくしてれ〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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