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日記
2018年5月16日(水)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

寝る前のゆるい筋トレ

19:45
体重51.4kg  体脂肪率24.0%

お風呂は寝る前に入る
風呂上がり、まず最初にお顔のケアをし
髪を乾かし、そのあと脚のマッサージしてる

お風呂上がり=寝る前なので
ストレッチや筋トレはあまりハードにせず
ゆるい感じで、回数も少な目に
だから毎日続けられるのかも

今やってるのは
・ゴキブリ体操
・便秘予防ストレッチ
・脚パカ10回
・クロスしながらクランチ10回
・ヒップリフト10回

ここに今夜から体幹を鍛えるプランク30秒追加しよう!
全身の筋肉を使う姿勢は寝る前にやるといい(全身緊張)
このタイミングが私には一番出来る

この運動後のストレッチは
チャイルドポーズと股関節ストレッチで
腹式呼吸をして呼吸整えて終了

夜の軽い筋トレは効果的
なぜなら寝てる生長ホルモンが出て
筋肉を修復するからね

代謝も上がるし、適度な疲労感が眠りの質も上げてくれる

*******


トースト(アーモンドクリーム、ブルーベリー)、ハムエッグ
サラダ添え、ピルクル、コーヒー、ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み

昼A
肉そば、ふりかけご飯、エスプレッソ


シーフードMixとジャガイモのキャベツ焼き(お好み風)
椎茸味噌チーズ焼き、ネバネバ小鉢、生ゆばのサラダ
焼酎水割り2杯、白ワイン1杯





コメント
2018年5月16日 13:16


お疲れ様(*´ω`*)

魚肉ソーセージかぁ
あんまり
好きじゃないんだよねぇ
あの ぶよっとした感じ(笑)


酒だよねぇ
明らかに( ̄ー ̄)
お風呂あがりの 冷たい一杯がさぁ
うまいんだよねぇ

汗かかないからなぁ(笑)
パッサパッサなの〜(ノ_・,)

2018年5月16日 17:51


お疲れ様(*´ω`*)
今日は 早いお帰りだね(^.^)

チーカマ好きだよ〜(*´ω`*)
だよねぇ
昼に飲むようになっちゃ おしまいだよねぇ
なんで 減量期に出来てた事が出来ないんだろう?

下がり始まると 面白くて 何処までいくのか って挑戦してたけど( ̄ー ̄)

ストレス?
疲れ?
年のせい?
なんじゃろか?

ボケの始まり?
内心 ちょっと心配(/_;)/~~

今日は ちょこちょこ移動のせいか 日中増加は控え目だったよ これは 優秀

夜がいかんなぁ 多分(´д`|||)

2018年5月16日 19:53


ゴキブリ体操とか その他 書き込みしてないけど 朝活の時にやってるよ。私的には朝イチでやってるけど、時間帯的には いつがいいのかしらね?


朝のうちに終わらせないと 性格的にやらなくなるから 朝イチにやってるけど(/_;)/~~

2018年5月16日 21:21
いつみさん、こんばんは!

ゴキブリ体操は浮腫み解消の為だから
夕方か夜がいいだろうね(^^)

でも
全く同じ動きを朝起きがけにやると
体の巡りが良くなると、そんな情報もあったりするから
朝でもいいかもね
 
 
2018年5月17日 03:28
おはよう。
お風呂寝る前に入っているんだね。
私なんか、会社じゃない日は、13時とか14時とかに入っちゃう〜〜。早すぎだよね。
でも寝る前だと、入るのが億劫になってしまいそう。

夜はあまり運動してないや。効果的なんだね。
2018年5月17日 03:41
夕ご飯のキャベツ焼き
美味しそうです〜♪
卵とチーズでお好み焼き風はよくやるのですが
じゃがいももイケますか!!!
ちなみにじゃがいもは
生のまま?
チンとか茹でたりとかするのですか?
よろしかったらレシピお願いします☆
2018年5月17日 09:18
ポピーさん、おはよう!

13時は早いね、寝るまでにまた汗かいちゃいそう(笑)
寝る2時間前にお風呂にゆっくり入るのが良いらしいけど
生活スタイルも個人差あるから、自分がいいと思うパターンで
入ればいいんだよ

最近思うけど、ストレスが一番体に悪い
心地いい緊張感や高揚はアドレナリンが出ていいけど
不快なストレスは活性酸素を出して悪さするからね

どんなことも自分の尺度で(^^)
2018年5月17日 09:31
夕顔さん、おはよう!

キャベツ焼き、完全なオリジナル行き当たりばったりなので
レシピがないのです(^^ゞ
イメージで作っちゃったので

普通にお好み焼きと同じ要領ですが
小麦粉の代わりにマッシュポテト使ってます
あと片栗粉を小さじ1ほど、これと卵でふんわりまとまります
キャベツは粗い千切り、シーフードMix、
お出汁を50〜100ml(お好みで)

焼くときにちょっと形を整えながら
ちょっと水っぽくなるので
返すのが難儀しまから小さめに作るといいと思います

2018年5月17日 18:18


びっくりだよね
西城秀樹
子供居たのかな?
結婚おそかったよね?

ってか 地震あったよね
って 昼間は東京の人かぁ(笑)
千葉4だよ
こっちも揺れたよ
初めて車の中で地震体験したよ(ノ_・,)

2018年5月18日 17:05
いつみさん(^^)
お返事遅くなってごめんね!

子供は3人いたね、女2人男1人
奥さんは17違いだから私と同じ位なんだな〜って思ったら
今旦那さんに先立たれたら
私一人じゃ生きていけないわ(´;ω;`)
西城秀樹、歌上手かったね、ヒット曲も多かった
元気でいたらきっと郷ひろみよりもかっこよかったかも
ご冥福をお祈りしましょう・・

うん、あったらしい、東京はそんなに揺れなかったよ
そっちやうちのほうはけっこう揺れたんだね
車の中でって、駐車中だったの?
怖いよね、そりゃ(^^;


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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