日記
2018年5月14日(月)
体重48.5kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

スイミング奮起

23:56
体重48.5kg  体脂肪率15.8%





消費カロリー2548

運動1214
パーソナルトレーニング
朝 スイミング1200m
夕 スイミング1100m
Zwift ライド75分
ストレッチ


午前は久しぶりのパーソナルトレーニング。久しぶりなのと、体重が減ったせいか力が出ずシンドイ。初めてデッドリフトをした。名前だけ聞いたことあったけど、へえ〜これか。スクワットの方が楽かな。最初30kgだったけど、フォームに慣れるまでは25kgに変更。
今回はトレーナーさんに腕の筋肉褒められた!筋肉の見え方綺麗だと。嬉しい〜。
パワーマックスは体重減ったのに最大値が出た!同じ自転車系だからZwift の効果出てるかも!

その後はまたまた足取り重く〜スイミング。
最初気合い入って焦っているのか?75mくらいで苦しくなる。でも後半はかなりいい感じになってきた。どうやら息を吸い込もうーと頑張って呼吸するから、過呼吸気味?だから苦しくなってくるのかも。
もう少し呼吸も少なめで吸い込もうとし過ぎないようにしてみよう。

ランチはガッツリ、おやつにサーティーワン食べてから仕事へ。サーティーワンは定番のロッキーロードにホッピングシャワー。美味しいわ〜。


午後の仕事が終わってから、またプールへ。今度はウェットスーツでスイム練習。一度は感覚を知っておかないといけないと思って。
恥ずかしいけどジムのプールで泳いでみたら、スゴイ浮く!!これなら絶対溺れないだろうってレベル。泳ぎやすいかと言われると、浮きすぎてスカスカと水を掴んでる感じもする時があり何とも言えないけど、溺れないって自信が付いたのが大きい!
これなら今後のスイム練習でも不安感が克服できそう。最後は400m連続でクロールできた。恥ずかしい思いしてもやって良かった〜。

夕飯食べた後はZwift ライド。1時間くらいで終わるツアーかと思っていたら、またもやヒルクライムだった。知らずに入ったので疲れ切った体には結構大変だった。

そうそう、イギリス行ってからスコーンにハマってる。それまでは全然興味なかったのね。クロテッドクリームってすぐに手に入らないんだけど、リコッタチーズをつけても美味しい。今日はスーパーで売ってたスコーンと週末にスコーン専門店で買ったやつと食べ比べたら全然違う!スーパーのやつは柔らかくてポロポロしちゃうのね。マフィンみたいになって。でも専門店のやつはサクサクしててポロポロはしない。
好みのお手軽価格なスコーン見つけていきたいな。


コメント
2018年5月15日 03:21
筋肉のプロのトレーナーさんに、筋肉の付き方とか褒められたら絶対嬉しいわー。
私はトレーナーさんからマシンを使う姿勢が正しく取れてると褒められて嬉しかったですー。
ん?褒めてやる気にさせる戦法?いや本当に褒めてもらったと思うし、ラテさんの腕もいい肉してると思う。
いつか画像載せてね(ハート)。
2018年5月15日 03:24
あっ、ジムでも水着はラッシュガード着です。なぜなら脇の毛様を放牧中だから・・・(;'∀')
2018年5月15日 06:55
おはようございます。
ラテさん、400連続?おめでとう!
しかも1200と1100?
何て体力なの?で
最後はZwifitライド?
朝から1200で私ならへとへとだし
午後スイムやる気も出ないし、体力があまりにも違うかも!
おそるべしスーパーウーマン!
苦手だった?スイムなんて
完全に得意になってる。ラテさんは凄すぎる。
疲れたなんて言ってる私は甘いわ!

スコーンは、種類が色々ありますよね。
アフタヌーンティーをしてても
ひとつとして同じスコーンはないかも!
ポロポロしてるやつ、ボロボロでパサパサのもあるよね!どこが美味しいのかしらね?
2018年5月15日 08:28
りかさん、

私の美人トレーナーさんは褒めて育てるタイプなので、おだててくれてるはず。でもそれで気が乗れるならいいよね(^^)
ラッシュガードの水着派は都会には多いみたいね。私のところではあまり見ないわ。
2018年5月15日 08:31
あんずさん、

スイムはまだまだ苦手なの。連続で楽に泳げないから。
この前知り合いと話ししてて、水泳って気持ちいいよね、喧騒から離れてリラックスできる〜って聞いて、根本的に私と感じ方が全然違うって思った。私ランニングも気持ちいいって思えないのね。何だろう?修行体質??

あんずさん、アフタヌーンティーのエキスパートだからスコーンはもう数えきれないくらい食べてるはずよね?ポロポロ、パサパサは嫌だわ。でもスコーンのくせにマフィンみたいにしっとりしすぎてても何か違う‥。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -1.3%
現在48.8kg 16.7%
あと0.8kg あと1.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

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みさプー
28歳 女性 
155.1cm 62.5s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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