日記
2018年5月14日(月)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暴飲暴食

08:13
体重66.6kg  体脂肪率24.6%

昨晩は大いに飲み食べ過ぎました。

タガが外れてしまい全く駄目です。

今週またやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、野菜スープ、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、おでん種、漬物

(昨日夕食)豚・野菜・きのこ炒め、キムチ冷奴、パプリカ炒め、
      もち麦、漬物、パン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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るい
48歳 女性 
162.0cm 67.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

kei1645
女性 
165.5cm 67.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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