ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 豆ご飯は我慢しない(-ω-)/
日記
2018年5月14日(月)
収支カロリー 63 kcal
摂取カロリー 2,038 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○


5:30に空腹で目が覚めた
時間があったので、豆ご飯を炊いた
で・・・
いつもように一合くらい食べた
豆ご飯の一合は想定内(-ω-)/
豆ごはんを炊くたびに「食べ過ぎないようにしよう」「400kcalを超えないようにしよう」と思うが、毎回、美味しさに撃沈し一合以上食べてしまう
野菜てんこ盛り味噌汁や、野菜山盛りサラダと一緒でも結果は変わらない
でも、今回は一合なのでマシな方だなヽ(`Д´)ノイイワケスルナ!プンプン

最近は、豆ご飯を適量(?)で抑えるのは無理と諦めている
好きなだけ食べて、後の食事を減らすか、翌日頑張る事にしている

そういうことで・・・
今日は昼から摂取量を抑えた(つもり)
昼は職員食堂のパスタで済ませ、デザートはリンゴでスイーツは無しにした
夕食は職場でサツマイモとプロテインで済ませた
で・・・
ここまでは良かったが・・・
帰りにスタバが視界に入り、『そう言えば今日はスイーツを食べない』と思った瞬間、店に吸い込まれた
アールグレイのケーキ(322kcal)を食べて、摂取カロリーは2000kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
これを食べなければ、収支マイナスに出来たのにな
残念だけど、仕方がない
美味しいものを食べてのカロリーオーバーだから、今回は良し!として、明日はジムでしっかり消費しよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!


コメント
2018年5月14日 20:04
こんばんは(*^^*)

美味しいもの、大好物なものは、我慢しない方がいいですよねぇ(^o^)/ 
私も、大学芋を我慢できずに買ってしまい全部食べてしまいました(笑)

夕食抜きで調整します!
2018年5月14日 21:41
チノカさん
大学芋はワタシも残せません(^-^)//
あんな美味しい物を残せる方がおかしいと思います
美味しいもの、大好きなものを好きなだけ食べられるって本当に幸せな事ですよね
2018年5月14日 22:33
食べたかったやつ!!(*'▽'*)
美味しかったようで!わたしもたべたいです!
まめごはんもだいすきです。雑穀ごはんとかも無限にたべれます!
2018年5月15日 03:28
そう、美味しいものは全部食べてしまうから、私もまぜごはん系は1合しか炊かないです。

いっぱい食べてジムで消費が1番。
運動の目的が、「美味しいものを沢山食べるため」になりそうな私です。
2018年5月15日 11:40
あいりさん
スタバの前を通りかかったとき、あいりさんの日記を思い出して、カロリーオーバー覚悟で食べてしまいました(^O^)/

ワタシも雑穀ご飯、大好きです(●^o^●)
二合でも三合でも食べれますね(大袈裟ではなく本当に食べれます)
美味しいご飯が食べられる日本に生まれて本当に良かったと思います
2018年5月15日 11:44
りかさん
ワタシは既に「美味しいものをたくさん食べるため」が運動の目的になっております(-ω-)/
でもたくさん食べて運動したほうが筋肉も付きやすいだろうから、ダイエットのためには良いのかもしれませんね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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43歳 女性 
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くま
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157.0cm 58.4s

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