日記
2018年5月13日(日)
体重78.3kg   体脂肪率36.5%

作り置きダイエットおかずで糖質を抑える

×

グルテンをとらない

○

カゼイン控える(ナチュラルチーズはOK)

○

サプリをちゃんと飲む

○

ココナッツオイルを摂取

×

お菓子・ジュースは×(ラカントOK)

○

仕事の合間にできるだけ運動する

×

5月3週目

11:54
体重78.3kg  体脂肪率36.5%

[作り置き]
 ・野菜と豚肉の卵とじお好み焼き風
 ・ピーマン入りテリーヌ
 ・ミートボールマリネ
 ・ハンバーグのトマト煮
 ・ガーリックポーク お弁当Ver
 ・塩豚
 ・鶏とピーマンのオイスター炒め
 ・海老と丸ごと玉ねぎのスープ
  (夕食分も)

[その他]
 ・豆ごはん
 ・納豆
 ・純ココ、ホットレモン
 ・間食 素煎りアーモンド

___________________

夏の旅行に70kg台前半で行けたらなぁ
という思いを込めて第2目標設定


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44歳 女性 身長:168.0cm
作り置きおかずダイエットで
約1年半で11キロ減
('16.7〜'17.12)
最近さぼり気味なのでグラフをつけて気をひきしめ頑張る

[日々の目標]
 前月の同日より最低-1kg!
[食事]
 低糖質の作り置きおかず
 がベース
[サプリ]
 ヘム鉄
 ビタミンC
 ビタミンB-MIX
[間食]
 純ココア+ココナッツオイル
 枝豆、ナッツなど
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[体重]
2018.05
第1目標 79kg達成(^^)
2018.07
第2目標 74.6kg達成(^^)
2017年12月22日スタート
開始時87.6kg 42.6%
-12.9kg -9%
現在74.7kg 33.6%
あと5.1kg あと3.6%
目標69.6kg 30.0%

 

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