日記
2018年5月13日(日)
体重56.9kg   体脂肪率31.1%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

○

5/12

08:01

11日は仕事帰りに友達と会って、ミスドに行った。
ドーナツ2個食べて、それが晩ごはんになり、帰宅後☆旦那と晩酌してキャベツ千切りやら、スルメやらをあてにワイン1/2飲んじゃったf(^ー^;
昨日(12日)の体重には響かなかったけど、計算したら結構なカロリー摂取になっており、晩酌のあてはカロリー低いものを選んだつもりだったんだけど…(>_<)
恐るべしドーナツ( ̄▽ ̄;)

12日は休みで朝からおうち活動。
部屋の掃除と洗濯した。
2日間しか働いてないけど、忙しかったし久々出勤だったから疲れたわ(笑)
昨日(12日)はそんなに食べたつもりなかったんだけど、今朝(13日)は体重激増
11日のが不摂生が来たのかしら〜( ̄▽ ̄;)


お白湯
素焼きくるみ
バナナ
クラッカー
牛乳
ブラックコーヒー


アーモンドバタートースト
ブラックコーヒー

間食
ブドウゼリー
アイスコーヒー


豚肉冷しゃぶ(きゅうり、ミニトマト、新玉葱)
中華コーンスープ(ニラ、たまご)
ビール350ml


GWからこっち、また、肩が痛みだして( ̄▽ ̄;)
でも、前の50肩の痛みではなくて、筋肉痛に近いような痛み方。
でも、日数たっても治らない。
思うに、ずっと左肩をかばって、左手や肩で荷物やバックも持たないようにしてたし、左手で何か作業もなるべくしないようにしてたから、筋力が落ちたんじゃないかな…と思うの。

地域で一緒に活動していた60代女性が、最近☆見ないな〜と思っていたら、足腰痛くてホボ寝たきりで家から出れなくなっていると聞いて。
腰のスベリ症を患っていて、腰痛ベルトを手放せなかったらしく、ずっとはめていたらしい。
腰痛ベルトもずっとしていると、体がベルトに甘えてしまい筋肉が弱ると整骨院の先生が言っていたから、、やっぱりその通りだったんだなぁと思った。
腰をかばうから膝を痛めてしまい、膝が痛いから腰にも不調がくるスパイラルに陥ってるんだろうなとは思うけど、前に少し運動した方がよいと勧めたことあるけど、「ずっと痛いからできるわけない!」って言われたことあって、今の状態で、また、同じ事言えないしな〜( ̄▽ ̄;)
私の肩も同じで痛いのはずーっとだから、合間にできる範囲で少しずつ何かをやっていったら、1年後にはなにか変わるかもしれない。
ストレッチしたり、軽い筋トレもどきも少しずつ取り入れていこうと思います(*^^*)
こうやって、ピンキーやダイエットに携わり、ピン友さんたちとの交流を経て、いろいろな情報を勉強できる場があることを幸せに思うよ(笑)

今月号の日経ヘルスに私でも出来そうな、肩にも良さそうな記事があったので買ってきた。
今日(13日)は雨なので、ゆっくり読みたいと思います。


コメント
2018年5月13日 09:31
日経ヘルス、私も立ち読みしようかと思った(^^)
筋肉が衰えるから腰痛がおきる、病気はまた別だけど‥
膝も同様、可動域もせばまるから動きわるいし
潤滑油も減っていくのは運動しないからなのよね

肩も一緒だね、かばい過ぎると自らの力をなくしてしまう
出来る範囲でコツコツ動かしてみてね

で、昨日はダメダメでした(^^ゞ
日焼け対策はバッチリ、その後のケアも念入りにやったから
大丈夫だと思う
イカ釣りは難しいなとあらためて実感
でもまたリベンジするよ〜♪
2018年5月13日 13:52
こんにちは〜

腰って背骨1本だけで上半と下半身を繋いでるから
筋力をつけないと体全体に影響が出てくると聞きました。
やっぱり腰は体の要なんですね

肩も腰も痛いと動かせないから
運動するのも難しいですよね(^_^;)
私も前は肩や腰が痛くなっていましたが
ストレッチをやり始めてから痛くなってないかも?

2018年5月13日 21:14
ちょたろうさん

ありがとう(*^^*)
痛めない程度にちょっとずつやってみるね。
やるとなったら、やりすぎて余計に痛くなったりするんだよね〜( ̄▽ ̄;)
そうそう、出来る範囲で…よね。
肝に銘じるわ(*^^*)

釣りは当たりはずれあるからね(笑)
自然相手のあそびだからね〜(^^;
楽しかったみたいだから、合ってるのかも。
私は釣れない間の、ぼーっとした時間がもたなくてf(^ー^;
次は楽しめるように祈ってます!(*^^*)
2018年5月13日 21:19
アリスさん

こんばんは(*^^*)

腰は体の要。
腰痛になる度に実感するよ。
私も、腰のストレッチや体操やるようになってから、大きなギックリ腰はしなくなったよ。
4〜5年前は毎年ギックリ腰で、動けなくなって、家で赤ちゃんみたいにハイハイしてトイレ行ったりしてましたf(^ー^;
継続ってすごい効果をもたらすよね〜(*^^*)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.5kg +2%
現在56.5kg 30.8%
あと1kg あと2.8%
目標55.5kg 28.0%

 

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40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.2s

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