日記
2018年5月10日(木)
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 1,945 kcal
消費カロリー 2,184 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○


連休明けより忙しくて、自炊をする気がしない
昨日も今日もほぼ同じ物を食べている

【朝食】
親が送ってきた野菜をたっぷり入れたチャンポン
【昼食】
ペヤング、親が送ってきたリンゴと茹で野菜
昨日のペヤングは定番の物で、今日のペヤングは炒飯風
【間食】
プリンとハイチュウ
昨日は抹茶味で、今日はチョコ味だった
【夕食】
職場でファミマのおにぎりと、菓子パン
菓子パンは昨日はデニッシュパンで、今日はフレンチトーストだった
これだけでは栄養が偏るので、帰宅後プロテインと茹で野菜をとった

こんな感じで食べた物がほぼ同じなので、摂取カロリーもあまり変わらない
昨日と違うのは、消費カロリーくらい
昨日はあまり動かなかったので、カロリーオーバーした
今日はジムに行ったので、収支マイナスにできた


コメント
2018年5月11日 23:23
なかちゃんってコンビニでご飯買っても、
ちゃんとお野菜も大量にとってるよね。
だから、収支も0、栄養のバランスもOKなんだね。
仕事しているとつい野菜が減るから、ほんと、えらいと思う〜
2018年5月12日 20:55
うさまるさんに褒めてもらって嬉し〜(●^o^●)
でもワタシの野菜料理は、ただ野菜をレンチンしたり茹でたりしてドレッシングや酢醤油をかけただけのズボラ料理であります
うさまるさんのような常備菜に憧れますね
常備菜にならず一度に食べちゃいそうですが・・・!(^^)!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-11kg -10.5%
現在43.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.3s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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