日記
2018年5月7日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

なんとか乗り切る

08:42
体重65.5kg  体脂肪率24.2%

昨日でGW終了。
前半は孫達の里帰りで乱れた食生活でしたが、後半は
なんとか維持できたかな。

昨日も普段出来ない場所の掃除、お片づけしてのんびり昼寝。

夕方はジムでしっかりトレーニング。

夕食は妻と少しのお酒で食事を楽しみました。

(昨日朝食)ヤサイジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)焼きソバ

(昨日夕食)刺身、モズク酢、残り物いろいろ、もち麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.6kg -0.6%
現在69.1kg 25.5%
あと6.6kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代後半 女性 
163.0cm 69.3s

ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 69.2s

nagaiakio69
55歳 男性 
165.0cm 69.8s

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えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 61.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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