日記
2018年5月7日(月)

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

お仕事だ

21:30
体重51.8kg  体脂肪率24.8%

まずまずの調整力?(笑)

いやいや、今日から本格的に頑張るよ

まずはいつも通りに運動しよう
食べるのもいつも通り

いつもの繰り返しが落ち着く(^^ゞ

ピン友さんに倣って、私もデコルテ強化
ヒップアップも再開しよう
括れ作りにもヒップアップとデコルテ強化は必要

どんなことも体作りに繋がってるのね〜

さて、今週は3日勤務
木曜日からまた4連休♪
集中してお仕事頑張ろう!

*******


ハムエッグ、トマト、デニッシュトースト
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やし野菜そば、ふりかけご飯

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯


ちくわと小松菜の煮浸し、豚肉味噌漬け、豆腐サラダ
ノンアルコールビール350

******

食後にかかと上げ下ろしを10回
これで血糖値の上昇を抑えられるって

下半身の筋肉を刺激することで腸での消化を助ける
かかとの骨を刺激すると膵臓に働きかける
オステオカルシンというホルモンが多く出て
インスリンの働きを良くする


1日で30回以上、要は毎食後やるといいんだね(^^)


コメント
 
 
2018年5月7日 08:46
おはよう。さすがちょたろうさん。
調整もバッチリ進んでいるね。

私もね、ヒップアップ体操を加えようかな。
だって、たれているんだもん、お尻(^◇^;)
ヒップ大事だよね。印象が変わる。
たまに気づいたときやろう。

デコルテも美しくなりたいわ。

お仕事頑張ってね!
いつみ
2018年5月7日 15:09


お疲れさんd=(^o^)=b

こちらは 降り出しが遅かったよ
午前中なんて 薄日がさしたもの( ・∇・)

降り出した途端に強い降りでびっくりよ

今日はシースーを食べてきた
気分がシースーだったから 気になってた寿司屋は 休みだったけど 無理やり そこそこ気になってた 寿司屋へ
そのあとも気になってた カフェへ

能天気に過ごす1日は 早い(笑)

2018年5月7日 21:16
ポピーさん(^^)

今朝は少しお腹も緩くて‥
ある意味デトックス完了って感じだった(笑)

運動もちょっと変えつつ量は増やさず
コツコツ頑張るよ!
2018年5月7日 21:21
いつみさん(^^)

そうね、帰る頃になったら降りだした
電車降りたらどしゃ降り、コートがびっしょり
あと寒かった(^^;

自分のことだけを考えればいいから
ストレスがないんだね
そういう時間は早く過ぎるよ♪

週末まではのんびりできるのかな?
いつみ
2018年5月8日 09:27


おはよう\(^^)/

寒いよぉ(/_;)/~~
やっぱり 酒かぁ
この間 チラッとワイン復活したんだけどね
(*^^*)

嫌々 二キロ違うと お腹回りが違うよ
ポッコリお腹かがさ 掴めるものぉ

皆 お腹ポッコリしてないのかなぁ
ポッコリお腹は 皮下脂肪かね
おっぱいに移動して欲しいわ( ´△`)

2018年5月8日 16:56
いつみさん、こんにちは!

そうだね、雨降ってきたらちょっと寒いみたい
でももう帰り、家の中は暖かいから(^^)v

ワインはそれほど好きじゃないイメージ
でも缶チューハイよりはいいかもね
飲むのも食べるのも早い?
やっぱりゆっくり食べることも過飲食を防げるよ

私はお腹はぽっこりしてない、どっちかというと
腰の方についてる、あと脇腹
ほんと、胸に移動させたいよね〜(^^;


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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.6kg ±0%
現在53.4kg 27.0%
あと1.9kg あと4%
目標51.5kg 23.0%

 

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 55.8s

まるり
20代後半 女性 
161.0cm 50.8s

ひより
女性 
163.5cm 50.4s

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