日記
2018年5月6日(日)
体重49.3kg   体脂肪率17.3%

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

GW最終日

23:42
体重49.3kg  体脂肪率17.3%






消費カロリー2900

運動1570
ロードバイク65km
ランニング5km
スイム750m
ストレッチ

昨日に引き続き朝からロードバイク練習会。今日は大学生の子がいて、陸上部でトライアスロンもしてるとのこと。オススメの大会とかレースのこととか色々教えてくれた。お友達のように話ししてたけど、実は息子と同い年。趣味の繋がりって年代を超えるから不思議だわ〜。
今日も思いの外沢山走ることができた。1人だったら苦痛なのでグループライド最高!
色々話してて、今のロードバイクは入門編みたいなやつだからもう少し性能いいやつが欲しいなぁ。

家に帰って直ぐにストレッチへ行き、帰って来て5時。今日もジムは7時で終わるので、また直ぐに出発。5時半からランニングマシンで走り出し、その後スイムして7時までには終わった。やれば1時間半以内でもできるじゃない!時間が無い時ほど冴えた使い方ができるのよね。
でも夕飯作る時間は無くてカレー屋さんに行く。ここで本当にたんまり食べる。

体重増えたけど、多分夕食分だよね?明日もしっかり動かなきゃ。あ、食事もちゃんと作らないと‥。


コメント
2018年5月7日 06:19
おはよう(^-^)
カレーは塩分キツイし増量するよね。
でも一過性だから直ぐに戻るね(^○^)

それにしても眩しい運動量♪
 
 
2018年5月7日 09:46
楽しそうですね〜♪
バイク気持ちいいだろうな〜。
私も連休中頑張りました☆
2018年5月7日 12:56
気が合って、趣味の話なら年齢超えますね!
カレーおいしそう!
筋肉に栄養届けてるとこですね!
筋肉になーれ!
 
 
2018年5月7日 18:18
毎日これだけ動いて疲れが溜まりませんか?
私は頑張りすぎると倒れるので凄いなぁと思って。
2018年5月7日 18:55
いそべえさん、

このカレーやナン、しかも甘いのよ。カレーもホットにしてるんだけど、ベースに奄美が入ってて。息子はこの少し甘ったるいのが苦手とか言ってるくらい。だから糖質塩分高そうよ。

私はいそべえさんのジムに行く回数が眩しいわ!
2018年5月7日 18:57
リゼちゃん頑張ったよね!それは体重減るわ〜。17時間も私はとてもできないわ。
2018年5月7日 18:58
あこあこさん、

趣味が合うって楽しいね。世代も違うとまた聞くことが新鮮だわ。
今朝NHKで異所性脂肪ってヤツやってた。筋肉にも脂肪が溜まるんだとか。溜まらないように動かさなきゃ!って思った(^^;)
2018年5月7日 19:00
華さん、

疲れ溜まってるみたいですよ〜。今日はランニングとスイミングした後階段上るとき足が怠かった。でもやりたい事あるので休めない(^^;)休息が1番必要なのにね。
2018年5月7日 23:39
ただいまー。
バンコクに行ってました。
ラテさんは練習会やマシン、スイム!凄い!
ホリデーも思いっきりトレーニングですね。流石!
またどんどん離されていく〜
2018年5月7日 23:48
ラテさんのご主人も運動お好きなんだよね?
以前、一緒にバイク乗っている写真が写ってた気が。
いつも一緒に行動しているのかな?

GWいっぱい動きましたね〜
でも、ラテさんにとっては運動は日常だから、それほど増量もないのかな?私はたまに頑張ると一瞬で増量、泣
2018年5月8日 00:20
あんずさん、

おかえりなさいー。
GWは混んでるところ苦手なので普段は家から出ないの。今回は自転車だから結構色んなところ行けて満足だよ。
2018年5月8日 00:23
うさまるさん、

ロードバイクは元々旦那の方が始めてたの。で、私も巻き込むために?2年前誕生プレゼントとして買ってくれたの(頼んでないって‥)でも今やこんなお役立ちだからわからないものね〜。
私も増量してるよ!ロードバイク頑張ったら49kgになってた。足もまだ筋肉痛あるよ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.4kg -0.8%
現在47.4kg 17.2%
目標達成!! あと0.2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年9月  
     
26
27 28 29 30

 

女性 
163.0cm 49.8s

もこもこ
51歳 女性 
159.0cm 45.8s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.2s

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ゆりり
女性 
155.0cm 36.7s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.9s

rion
女性 
158.0cm 53.5s

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