日記
2018年5月6日(日)

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

GW最終日も

20:05
体重52.3kg  体脂肪率24.8%




いいお天気なのでちょっと車で出て
近場のいつもの公園へ(^^)

昨日家でゆっくりしたし、
洗濯もまとめてやっちゃったからスッキリ

体重/体脂肪率は連休前とそれほど変わらず
なんもしてなくてもこんなもんで済んだのは
良かったのかな(^^;

裏を返せば真面目に頑張れば2kgは落とせる?
体重落とすよりも浮腫とって引き締めたいのが本音
だから今日は公園でウォーキングして有酸素運動
ストレッチもしっかりやる

食事は、
朝はお粥にした。連休前に冷凍しておいたもの
まずは少ないカロリーでも満腹感があるものを

キノコ・こんにゃく・海藻類など
野菜も色の濃いのを選ぶといいね

急に減らすと反動も出るから、何でも徐々に

******


お粥、ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー


おにぎり2つ、ひじきサラダ、ポテトサラダ
ポテトチップス小袋1つ、ノンアルコールビール350
ノンアルコールサワー350


メロンパン1/2、コーヒー


ネバネバ海鮮漬け、ご飯少し、サラダ、ローストビーフ
ハイボール1杯、焼酎水割り1杯、ベビーチーズ1つ、味噌こんにゃく
かりんとう5粒

*******

青空の下、テント張ってお昼寝(^^)
強風で飛ばされそうになったよ
でも外弁はいいわ
公園のお花(雑草)もきれいね♪

ノンアルコールビール、いろいろあるけど
新しくなったオールフリーはノンアルコールなのに
アルコールテイスト、ほんとにノンアルなの?って
疑いたくなる

週明けは休肝日にするから
このオールフリーでしのごうかな(^^)v




コメント
 
 
2018年5月6日 11:10
こんにちは。
今日は、暑いよね〜〜。日射し、ギンギン。
私は6時半までの間に60分ウォーイングをすませてしまた。
あとはちょこっと踏み台昇降。

調整ガンバってね。

今日は冷蔵庫搬入だよ!!わーいわーい。
いつみ
2018年5月6日 13:22


こんにちは(*^^*


やっとこ帰った( ̄ー ̄)
非常に疲れた 急に暑くなってきたしね

明日は雨みたいだし
本当なら 今日シャキシャキ動いた方が いいんだろうけど。・゜゜(ノД`)

う〜ん疲れたなぁ
とりあえず 布団取り込み前に 掃除機かけて 取り込むか 布団干しって 何気に重労働だよね( ´△`)

ゆんゆん
2018年5月6日 21:13
私も連休中、そんなに体重変動なかったよ。
これから来るのかな…(^^;

でも、連休ならでは。
メリハリってことで、また通常運転で明日からガンバるね!
きのこ、こんにゃく、海藻類、うんっそうだよね。
足りないから意識してみまーす(^∇^)
2018年5月6日 21:54
ポピーさん、こんばんは!

今日は暑かった、そして風が強かったね

本格的に頑張るのは明日から

じたばたしても何も変わらないので
コツコツやっていくよ(^^;
2018年5月6日 21:56
いつみさん、こんばんは!

お疲れ様〜
なんだかんだと文句もあるだろうけど
来てくれるんだもん、嬉しいこともあるよね

明日はゆっくりランチ堪能かな?
平日の方がホッとするね(^^)
2018年5月6日 21:58
ゆんゆんさん、こんばんは!

変わらないけどあとから来そうなのも
連休明けによくあること(^^;
そしたらそれで、現実を直視して頑張るしかない!

私も明日は忙しいから、
今日も早く寝るね


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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.6kg ±0%
現在53.4kg 27.0%
あと1.9kg あと4%
目標51.5kg 23.0%

 

美衣
37歳 女性 
162.9cm 52.7s

ひより
女性 
163.5cm 51.1s

ロシェル
女性 
164.0cm 51.5s

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