日記
2018年5月5日(土)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

つい食べ過ぎ

07:16
体重65.7kg  体脂肪率24.2%

昨日もだるくて体調が良くなかったです。

お昼寝をしてのんびり過ごしました。
夕食はつい食べ過ぎ、体重は微増です。

GW残り2日気を付けないと。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、野菜汁、
      野菜・卵蒸し

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)サバ焼き、ガーリックトースト、豚・野菜餡かけ、
      もち麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.2kg -0.9%
現在68.5kg 25.2%
あと6kg あと2.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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164.0cm 65.8s

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nagaiakio69
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