日記
2018年5月4日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大荒れの天気

08:26
体重65.4kg  体脂肪率24.1%

昨日朝は雨と強い風、午後も風が強かったです。

身体がだるくてゆっくり休んで、夕方にジムへ。
トレーニング、ストレッチして風呂で寛ぎました。


夕食は妻と美味しく食べて、お酒を適量飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、イワシ煮、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、野菜・きのこ汁、サラダ、冷奴、
      サバ味噌

(昨日夕食)さつま揚げ、豚肉シャブ鍋、冷や麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2kg -0.7%
現在68.7kg 25.4%
あと6.2kg あと2.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
165.0cm 68.7s

nagaiakio69
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165.0cm 68.4s

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