ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > ストレスと友達になる方法( *・ω・)ノ
日記
2018年5月3日(木)
収支カロリー 224 kcal
摂取カロリー 1,878 kcal
消費カロリー 1,654 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○

【昨日】
仕事で嫌な事があり、凹んでポテチを暴食
帰りにジムで走ったが、気が晴れず、モヤモヤ

【今日】
昨日の件が頭から離れず、早朝からジャムをサンドしたクラッカーをボリボリ
本当にワタシは、ストレスでお菓子に走るタイプだなぁ

性格が合わない人と一緒に仕事をするのは非常にストレスだ
ふだん出来ていることも出来なくなる
今月末に、またその人と一緒に仕事をする機会があって、本当に気が重い
このままでは潰されそうだと思い、ネットでストレスの緩和・・・みたいなサイトを探した
でも、見方を変えよう、外に出よう、運動をしよう、誰かに相談しよう・・・などの記事ばかり
これで楽になるなら苦労はしない

諦めて、ボヘェ〜とYouTubeをみていたら、ケリー・マクゴニガル氏(スタンフォード大学 心理学者)の「ストレスと友達になる方法」というのを見つけた
http://digitalcast.jp/v/18693/

以下、抜粋
相当なストレスを感じると、心拍が速くなり、呼吸が速くなり、汗もかき始めるかもしれません
そのような肉体的反応は不安やプレッシャーにうまく対応できていない印と見なされています
でも、それを体が活力を上げ挑戦に備えている印だと見たらどうなるでしょう?
心拍が高まるのは行動に備えているからだし、呼吸が速くなるのも良いことで、脳により多くの酸素が取り込まれます
ストレス反応は成績を上げる助けになると思うようになった人は、パニックや不安に陥らず自信を持つようになりました

これを見て、すーっと気持ちが楽になった
なるほど、心臓がバクバクして緊張して来たら、どうしよう、どうしよう、うまく出来ないかもしれないと恐れるのではなく、これは良い仕事をさせようと体が反応しているんだと思えば良いんだ

今日は美術館でも行こうかと思っていたが、ジムに行ってもモヤモヤはとれなかったので、気分転換にはならないと思って、出かけるのをヤメタ
でも、ストレスとの向き合い方が分かって、鬱々していたのが取れて良かった
お出かけよりも有意義な休日になったと思う


コメント
2018年5月3日 22:04
性格が合わない人との仕事は辛いですよね。
忙しいとか責任の重い仕事もストレスになることがありますが、
これはやり遂げた時に成長を感じるけど、
私も苦手な人との仕事は一番のストレスになります。
そんな時はこの言葉を思い出すことにします。
2018年5月3日 23:25
こんばんは(*^^*)
仕事での対人関係って、難しいしストレスにもなりますよね...
私も、一度トラブルに巻き込まれてから
嫌な人とも『仕事のため関わる』んだと割りきってます

年に2回ほど本社から調査員が来るんですが、その時に(ストレス)肉体的反応が物凄く出るので、いい結果を出すための反応と思うようにします!
2018年5月3日 23:26
うさまるさん
このYouTubeでは、「ストレスは悪い」と思っている人は寿命が短く、「ストレスはあるけど、ストレスは体に悪いとは思ってない」人は寿命は長いという研究結果もあると言っていました
なので、ストレスを無くすのではなく、上手に付き合う事が大切で、嫌な事を避けるよりも、自分の人生に意味をもたらすものを求め、それに伴うストレスに対処できると自分を信じるということが大事だとも言っていました
今度、そういう事があったら、この言葉を思い出して、ストレスに潰されないようにしたいと思います
上手くいくかどうかは分かりませんが、対処できると自分を信じたいですね

2018年5月4日 00:02
チノカさん
こんばんは(^O^)/
ストレスの元はなくせないことが多いので、ストレスをどう考え、どう行動するか・・・ストレスのあり方を変えることが大事になるのでしょうね

ストレスで、バクバク心臓が鼓動しても、それは一生懸命に働いて力とエネルギーを与えてくれているのだと、ストレス反応を有益なものと見るように努めたいです

そう言えば、新人の頃、親から「叱られるのも人間関係も給料のうち」と言われたことがあります
これは今でも良い言葉だと思っています

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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47歳 女性 
169.0cm 65.3s

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166.0cm 69.8s

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55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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