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日記
2018年5月2日(水)
体重52.2kg   体脂肪率12.9%
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,355 kcal
消費カロリー 1,640 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

ダイエットをしていると、女性の場合将来骨粗鬆症のリスクがあると言われています。そのために牛乳屋さんから乳製品の宅配を始めました。でもGWなので、本格的には来週からになってしまいますが、きょう申し込みをしました。

宅配してもらうもの:
ミルクで元気(牛乳)
R1(ヨーグルト飲料)

R1は風邪予防に今までもコンビニとかで買って飲んでたけど、宅配はなら買い忘れはありません。。

それから、ダイエットメニューにある「キノコを食べる」…これがなかなか難しかったのですが、「まいたけ粉末」を購入。お湯で解いてまいたけ茶を毎日飲むことにします。まいたけだけに含まれる「MXフラクション」という成分があり、これがダイエット効果を高めるといわれています。

今までまいたけをスーパーで買ってきて自分でスープをつくっていましたが、これもまいたけを切らしてしまったりキノコだから保存が難しかったり…これで解決です。

去年末、市の健診で骨密度は60歳レベルと言われ、精密検査に病院まで行きました。そしたら、20歳台レベルと言われ混乱しています。なかなか正確な数値を出すのは難しいのかしら、、


コメント
2018年5月2日 16:04
市の検診、酷いね?!そんな不正確じゃ意味ないんじゃ?
私も骨密度は精密検査受けたことあるよ。ちゃんとCT使って測るやつ。
病院の方がきっと精密にやってるだろうから、大丈夫なんじゃないかしら?
2018年5月2日 16:29
市の健診って、足の裏にゼリーを塗って簡易に計測するものだったわ。そうそう、病院はCT使ってあと背骨のレントゲンまで撮ってくれました。わたしは、背骨の手術をしてて、45過ぎると第11胸骨が変形してくるかもってお医者さんにおどかされてたけど、そっちも異常ないことがわかって、結局よかったです☆

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-9.4kg -17.4%
現在47.2kg 10.6%
目標達成!! あと0.7%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
25 26
27 28 29 30 31

 

優羽空
女性 
166.0cm 44.9s

cosyayajp
23歳 女性 
168.0cm 45.0s

らび
30代前半 女性 
164.0cm 49.4s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.8s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.5s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.5s

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