日記
2018年5月2日(水)
体重52.4kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

×

スッキリ

20:25
体重52.4kg  体脂肪率24.4%

今朝は4時半起き、リズム調整のため
明日は3時起きの予定なので
いきなり2時間以上も早起きするのは
ちょっとしんどいからね

4時半起きって朝ゆっくりできる
余裕があるとおトイレタイムも十分とれて
朝から2度も出てスッキリンコ♪

昨日のデトックス行為がやっと効果でた
体が軽くなると心も軽くなる(単純)
脳と腸は連動してるって証拠だね

今夜は9時には床に着く予定
なので夕方お風呂に入ってしまおう
荷造りはもう済んでる(^^)

*******


お粥(キクラゲ佃煮、梅干し、鮭フレーク)
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

昼@
納豆そば、ふりかけご飯

昼A
とろろそば、ごぼうの佃煮、バナナ半分


茄子の焼き浸し、大根の煮物、笹かまぼこ、ゆで卵半分
缶チューハイ350、白ワイン1杯、ベビーチーズ1つ



9時に眠れそう(´ω` )zzZ
ストレッチしてから寝ようっと







コメント
2018年5月2日 11:15


おはよう\(^^)/
早く起きると 9時頃には眠くなるよ(笑)

今日は曇ってるけど 運動すると ジンワリ汗かくね(*^^*)

娘1が 会費制を提案 お菓子 お酒は各自持参 って ラインしてるのに 他の子供ら 返事すらしない(  ̄▽ ̄)
全く こっちも布団の用意あるから 早めにって 言ってるのにさ( ̄ー ̄)

 
 
2018年5月2日 12:01
こんんちは。

明日は私と同じ時間に起きるのね(笑)
早起きもいいものでしょう?

健康診断終わって、50.6キロ 体脂肪27%
が公式記録となりました。ウフ。
私、頑張ったよね。
ちょたろうさんは、長いこと見ていてくれているから、
減っていた過程もよく知っているもんね!!
いつも色々アドバイスありがとうね。

ここで、気を抜くと、リバウンドするので、
明日の旅行は楽しむけど、帰ったら、また地道にやっていくよ。
2018年5月2日 17:08
こんにちは(^^)/

明日から旦那さんの実家に行くんだったね〜
ごきょうだいが集まるとか にぎやかな大宴会になるんだろうな 
旦那さんは何人きょうだいなの?

今夜は早めに休んで しっかり睡眠取っとかないとね
車なら覆面に捕まらないように速度守って安全運転でね!


北海道蒸しパン 
以前ちょたろうさんが冷凍することを教えてくださったので
買って来たらすぐ冷凍庫に入れてるよ
ホントに本格的なチーズケーキになるよね
お値段以上・ヤマザキ♪(*^^*)
2018年5月2日 19:01
いつみさん、こんばんは!

今お風呂から出て一杯やってるよ(笑)
先に入ってから飲むと旅館みたいだね〜♪

9時に寝るためにはもう食事は終わりにしなきゃね
まだ食べ終わらないから7時半までになんとかしよう(^^ゞ

会員制、大賛成\(^o^)/
その方が後腐れなく楽しめるよ
いつみさんは場所提供なんだからぜんぶおごってもらっても
全然バチ当たらないはず
2018年5月2日 19:05
ポピーさん、こんばんは!

そういうことになるね(^^ゞ
実は旦那さんはいつも早起きさんだから
明日もいつも通りなんだよ(笑)
私は寝坊助なので起こしてもらう予定

すごい、いい結果で通過できて素晴らしいよ
このまま維持して目標値を目指していこうね!
私の助言が役にたったのなら嬉しいな
でも頑張ったのはポピーさん本人だから
今日はお疲れ様でした(^^)

明日からゆっくりしてね〜
2018年5月2日 19:35
ミニオンさん、こんばんは!

賑やかってほどでもなく、しっぽり飲み食い感じ
兄弟3人だけど(下に2人)
どちらも嫁なし独身なので寂しいものよ(^^;
義理の妹がいたらいたで面倒な気もするけどね

暗いうちは旦那さんが運転、明るくなったら交代するよ
ほんと、覆面注意だね
了解でーす(^o^)



2018年5月2日 21:17
寝たかな?

私は洋画見てたけど ほぼ うとうと状態(笑)
やっぱり
アルコール入ると 朝早いから 眠くなるよ(笑)

まだ依存性じゃない?
大丈夫?
2018年5月3日 13:49
いつみさん(^^)

このコメントもらった時にはお布団で寝てたよ
お陰で3時にスッキリ起きられた(^^)

ちょっと飲むと眠くなるよね
睡眠薬みたいなものだ(笑)
あ、もちろん適量ならね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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