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日記
2018年4月26日(木)
体重49.0kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

スマートトレーナーが来た!!

23:59
体重49.0kg  体脂肪率17.2%







消費カロリー2514

運動1186
ウォーキング2km
スイミング1050m
ロードバイク80分
ストレッチ

知らないうちに庭のクリスマスローズが沢山咲いていた。色を見るにもう花のピークは過ぎてたみたい。

おやつはストック分をどんどん消費。ミルクチョコを職場で食べ終わる。
今日も夕食を犠牲にして運動(^^;)息子のリクエストでモスバーガーへ。期間限定のテリヤキクリームチーズを食べる。オヤツにミルクチョコを食べてたので食欲はそれほど無くてバーガーとポテトだけ。

その後Zwiftレース。短い距離のレースでイギリス人女性とデットヒート。燃えるわー。最後漕ぎまくって勝利〜するもあまりにもヒートアップして3本ローラーから脱輪(^◇^;)怪我は無かった(笑)そしてFTPもアップした!(現在のパワーレベルみたいなもの)

すごく疲れたのでスイミング行く気が失せたけど、今月までの回数券が後2枚残ってる。生理考えるともう今日しか行けない‥ってことで、元取りにスイミングへ。
100mならノンストップでも大丈夫だけど、200mは泳ぐ気が出なかった。とりあえず100ずつくらいで30分泳いで終了。
オープンウォーター用のゴーグルつけてるんだけど、始めの何本かは毎回フィットしなくて水が入ってくる。本番でもこうなると心配。買い替えしようか?すごくしっかりフィットさせると30分でもものすごい跡が付いて、寝るまで取れないし。

帰って何かグッタリしてたけど、 旦那がZwift用に新しく買ったスマートトレーナーがセット完了。すごく疲れてるのに試したくなる。
このスマートトレーナー、Zwiftのコース通りに坂だったら負荷がその通りかかってくれるとかリアルに再現される。試してみたら固定ローラーなのに3本ローラーより大変かも。負荷重くなるとギアチェンジ小まめにしなきゃいけなくて忙しい。
息子も旦那も試しにやってみてて結構楽しんでたよう。息子もロードバイクに興味持ってくれるといいなぁ。

結局11時から30分の負荷トレーニング始めて、汗だくのクタクタ〜。もっと睡眠時間が欲しい‥。ストックのダークチョコを消費。


コメント
2018年4月27日 13:17
あ〜もう楽しそうすぎるよラテさん!
しれっとお部屋にお酒があるのもなんかいい(笑)

Zwift、ランもあるんですね。
Fitbitの方でロードやってる人がいて、
やってみたいけど自分の対応してなかったーって嘆いてました。
2018年4月27日 16:19
おーぉぉぉ、スマートトレーナー、楽しそうだねぇ。
家に、ジム並みのエクササイズマシーンがあるって、やっぱり良いね。
私が買うとしたら、ジェット水流の抵抗に逆らって泳ぐ小さなプールかなぁ。 ちょっと大き目のジャグジーの中で、バチャバチャ泳げるんよ。 かっ、買っちゃおうかなぁ…。(笑)
2018年4月27日 17:17
リゼちゃん

私の友達もこの写真見てお酒の方に反応してたよww

Zwift、ランニングマシンでもあるけど、ロードバイクの人の方が多数派かな。
Fitbit友はロードやってる人ってバイクの方かしら?確かに導入するのに色んな機材が必要になるからややこしいのよね。
2018年4月27日 17:20
茄子江さん、

スマートトレーナー、めちゃいいと思ったのに、知人のロードバイクに詳しい人から、自分のサイズに合わないロードバイクで練習すると怪我の元だからやめた方がいいと言われて‥。スマートトレーナーの方はバイクを替えるには毎回後輪を外さなくてはいけないの。それ、かなり面倒なのよね。旦那のやつと共用で使えたら楽チン〜と思ってたので残念よ。

自宅用のプール練習のジャグジー?!?!それってやはりアメリカだからそんなスケールの大きな物が売ってるのかしら?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.2kg -0.5%
現在49.2kg 17.5%
あと1.7kg あと2.5%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.9s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.6s

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