日記
2018年4月26日(木)
体重83.2kg   体脂肪率38.4%

筋トレ

○

有酸素運動

○

正しい食事

○

適量を見つける

22:44
体重83.2kg  体脂肪率38.4%

YouTubeのチャンネル、MuscleWatchingで推奨されている
朝食メニューの「アボカド・卵・プロテイン」。
今日でたぶん6日目くらいだったと思います。
身体が変わり始めるのに2週間ほど掛かるようなので、
それを楽しみにアボカドを剥く毎日です。

プロテインを注文して届くまでの間、
アボカド半分と卵2個(目玉焼き)を食べていまして。
そこにプロテインが届き、300tを飲んだら結構お腹いっぱい。
明日からアボカド半分・卵1個・プロテイン200tにしてみようかな。

ダイエットルールの「ウォーキング」を、
有酸素運動に変更しようと思います。
ウォーキングは好きだけど、雨だと出来ないし、
仕事で遅くなると出来ないし。
仰向けで足を上げてやる自転車漕ぎ運動(?)も
有酸素運動らしいので、家で出来るものでもOKにします。
雨のせいで〇を付けられないのは悔しいので。
続けられるものであることが大事!

体重も体脂肪も、
「三歩進んで二歩下がる」みたいな感じで落ちていくんですね。
汗かきベソかき行きましょう。


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35歳 女性 身長:166.0cm
初めまして。

子供の頃から太いです。
一時は70キロを切る程度までダイエットをしたのですが、仕事の忙しさと疲労を理由に運動や食生活を疎かにしておりました。気づけば大変なことに…。

歳も歳なので、無理の無い食事改善と運動で健康的に“チリツモ”なダイエットをしたいと思います。

目標体重はクリアしやすい数字を設定していこうと思います。何段階かに分けて、最終的には60キロを切るのが目標です。
2018年4月21日スタート
開始時85.6kg 39.7%
-1.8kg -1.9%
現在83.8kg 37.8%
あと4kg
目標79.8kg   

 

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tartun
57歳 男性 
164.5cm 81.9s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 81.8s

ゆっちょ
26歳 女性 
163.0cm 83.8s

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のど飴
女性 
162.0cm 56.8s

しずく。
34歳 女性 
161.0cm 57.3s

おはる
女性 
156.0cm 79.0s

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