ダイエット日記 > ミニオンさんのマイページ > 4/23(月)予想と実践の繰り返し
日記
2018年4月23日(月)
体重44.2kg   体脂肪率21.7%

「食は健康の基本」という親の勧めもあって 学生時代の専攻は栄養学でした
毎日食品成分表ばかり見ていたので 一応カロリー計算は得意な方(^^ゞ
食材のカロリーは見ただけでだいたい分かる
栄養士の職には就かなかったけど この時の勉強がダイエッターの今 大いに役立っている

目安として
一日の摂取カロリーを1500kcal(大雑把に 500×3食)として 
300を運動で消費 
残り1200を基礎代謝・生活代謝で消費して なるべく余らないように心がけています
余る=体重増加

最近 菓子パンをちょいちょい食べてるもんで
以前より少し摂取カロリーが増加気味
(43キロ時代から遠ざかっている原因は 間違いなくこれ!)

増えた理由がはっきりしているので
戻したいなら菓子パンをやめるべきところなんだけど
「食」を楽しみたい気持ちもあり 悩ましい(^^ゞ

ダイエットの基本は何といってもカロリーの調整
頭の中で足したり引いたりしながら できる努力を続けていきます


例)
小さいロールパン1個が約100kcal
1s=7000kcal

それまでと全く変わらぬ生活に たった1個のロールパンを食べ始めただけで
2か月ちょっとで1s体重が増える計算になるんですよね(;・∀・)コワッ!


コメント
2018年4月23日 07:43


よださんのお天気中継生で見てます( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
2018年4月23日 07:46
おはよう♪
いつも、美味しそうなお弁当だな。

私、カロリー計算って苦手だわ。
でも、今って、ネットですぐカロリーわかるかから、
ざっくり頭の中で計算しているつもり。

私も1日の摂取を1500kalくらいと設定しているよ。

やっぱり基本は消費>摂取なんだよね。それしかない!!
逆になったら、体重増加。

私は、朝、100kalくらいのパンを食べるようになっけど、
できるだけ、活動的に、そして、できれば踏み台昇降もやるよ。

体重増加ってちょっとしたカロリー摂取なのよね。
2018年4月23日 07:56
依田さん帰ったぞぉ

2018年4月23日 17:20
ポピーちゃん

こんにちは(^^)/

ありがとう
今日はピーマンと豚肉の炒め物と金時豆を入れました
ご飯にのってるのはマグロと昆布のつくだ煮と梅干の果肉(気温が高めだからね)

昔取った杵柄とはいえ 
栄養学の知識はあるのに 知っていながら気ままな食生活だった自分が恥ずかしいよ(^^ゞ
親の考え通り 妻として母として 家族の栄養管理には役立ったんだけどね

カカオチョコも増加原因かも?です
昨年の4月から食べるようになってちょうど1年経過
体にいいとはいえ甘いものだもんね^^;
1包25kcalを一日3包食べてるので 毎日75kcal摂取
10日で750kcal 100日で7500kcalになるわけで
体重を戻したいなら 毎日じゃないほうがいいのかなぁと考え中です


2018年4月23日 17:55
お疲れ様!

ま、そういうことね。
でもそう考えちゃうと食べられなくなっちゃうから
だから食べたらせっせと消費、食べたかったら動け〜
って気持ちを忘れないようにしてるよ(^^)

私もせっかく勉強したことは活かさないと
生活管理、これからも頑張る!
2018年4月23日 18:22
ちょたろうさん

こんばんは(^^)/

だんだん 加齢に伴って動くのが追いつかなくなるのではと
心配だよ〜(笑)

チョコレートは 一方で依存性が心配される嗜好品でもあるらしいね
毎日飽きずに食べ続くはず(笑)

タイミングや量をコントロールしながら上手に食べないとね
2018年4月23日 19:23


私は酒だよね?原因(  ̄▽ ̄)

帰宅 色々盛り込んだら 気持ち悪いが焦っていたのか 元々スピード狂のラン友の前の車が 皆退いたら びゅんびゅん飛ばし捕まった(笑)

1.5増加して帰宅(/。\)


2018年4月23日 20:39


ランチがね
でかさが伝わるかな
でかい皿で パスタとカレー
(  ̄▽ ̄)

25000円罰金(笑)
私じゃないよ(笑)

レーダーつけてるけどねぇ覆面は 教えてくれないんだわね( ´△`)


たまたま 入場してきたお客様に 係りの人が 依田さん来てますよ って声をかけてたのね

そしたら その人 この間三春(福島)でも 生中継見ましたって

どんだけぇ〜〜〜(  ̄▽ ̄)


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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ
原因は単純明快!
過食と運動不足
楽な方へ流されやすい性格でした(^^ゞ

緩々と生きているうちに更年期高血圧傾向に
血管内の脂肪を落として血流を良くするために生活習慣の見直しを余儀なくされ
それがきっかけでダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター6年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※




2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+0.8kg +0.1%
現在44.0kg 22.1%
あと0.5kg あと1.1%
目標43.5kg 21.0%

 

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51歳 女性 
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39歳 女性 
153.8cm 45.5s

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