日記
2018年4月16日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

忘れてたこと

22:15
体重52.5kg  体脂肪率24.5%


今年の初めにひいたおみくじの御言葉
すっかり忘れて過ごしてきてしまった(^^;

今朝、ちょうどピン友さんの日記をみて
その内容を思い出したよ
それについてちゃんと自分の思いも日記に綴っていたのにね

内容はこんな
↓↓↓↓↓

(2018.01.12)

今年の運だめしにおみくじをひいてみた
「小吉」微妙だわ(^^ゞ

運勢に書かれてた御言葉、解釈するとこんな内容
*楽しさにおぼれて思うままにしてはいけない
*自戒の念をもて、心の緒をしめよ
*常に意識をもって考えて行動せよ

昨日からずっと心の中で「自重しよう・・」
ってつぶやいてる(^^;

思い当たる節はあるね、食生活にしても仕事にしても
過ぎたるは何とかってやつね

頑張り過ぎもいけない、自分よがりでもいけない
楽しさにかまけて自分との約束をちょくちょく破るのもそう
自分に都合よく解釈して楽な方に流れるのもそう
考えてみたらどれも弱い自分

心のままに動くことが時にいいこともあるけど
たぶん今はそうしない方がいい運勢なんだろうね
この言葉を頂いたのも何かの縁だし
今年はこの言葉を胸に慎んで暮らしていこう(^^ゞ

*******

この3ヶ月、どうよ、全然全く出来てないったらね〜
このままでいたらおそらく楽しさに溺れた結果は
再帰不能(あえて「起」ではなく「帰」)

心の緒をしめて、自重していこう!
こうありたいと思う意識を持ち続けて

頑張る詐欺にならないように、
自分に嘘つかないようにねo(^o^)o

****


ご飯、味噌汁、飯とも(明太子、佃煮)、ぬか漬け
納豆半分、ゆで卵半分、ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー

昼@
もりそば、炊き込みご飯

昼A
鶏肉のつけそば、炊き込みご飯


カフェラテ(シナモン)


和風白滝パスタ(かき菜、ベーコン、人参)
トマトときゅうりの塩昆布和え、ノンアルサワー350
ベビーチーズ1つ

今夜は一人ご飯、だからあっさりとヘルシーに(^^)
白滝を水気が軽く飛ぶまでフライパンで煎って
それから野菜やベーコンを投入、味付けはシソハーブっぽいふりかけ
オリーブオイルと醤油少々で味を整える

食感も味もなかなか良かった、簡単で低カロリー

(追記)
ミニオンさん、私のマリメッコは本物だったみたい
この傘、ワンタッチなのでさす時便利だから気に入ってる♪
でもちょっと重たいのが難点(^^;







コメント
2018年4月16日 17:03


私なんて 3ヶ月どころか ずっと守れてないよ(泣)
どーしたものか

今日は福島のソメイヨシノを見てきたよ
満開でした(≡^∇^≡)

ビュンビュン飛ばして行った甲斐がありました
 
 
2018年4月16日 17:19
わ〜〜、今日のちょたろうさんの日記
グサグサ、グサーーっときたわ。

頑張る詐欺!!はい。私ですみたいな。

私、頑張っているの?本当に?

だって、まだ健康になるために、綺麗になるために、
体重落とすために、できることあるのに、
気づかないふりしてる自分(^◇^;)

楽しさにかまけて自分との約束をちょくちょく破る
自分に都合よく解釈して楽な方に流れる

グサ。

気付きをありがとうございます(^^)/
2018年4月16日 17:23
アタシも今 おみくじを読み直してるよ^^;
喪中で初詣に行けなかったので お店で買ったくじなんだけど
(戌の根付が付いて108円でした)

☆大吉
「何事も正直にして 他人を恨まず仕事大事と励みなさい」
だって

自分のペースでコツコツやりなさいってことよね
は〜い(^^)/
2018年4月16日 23:04
いつみさん(^^)

同じくよ、だからこんな結果

今日はちゃんとできたかな

もう寝ないと〜


2018年4月16日 23:05
ポピーさん(^^)

自分自身に投げた言葉なんだけどね
なんか刺激になったかな(^^ゞ

詐欺にならないように頑張ろうね、お互い
2018年4月16日 23:08
ミニオンさん(^^)

そうね、人を羨まず、自分に正直に
結果は結果としてね、ここからどう調整するかが大事よね

私も私らしくマイペースで頑張る、ミニオンさんも


2018年4月17日 06:13

おはよう\(^^)/

私ね 食べログや個人で食べ歩いてブログアップしてる人の チェックしてお店を参考にしてるんだけど
男の人のブログは 営業なのか分からないけど 県外も多くて
この間 銚子のお店(行ける範囲)の
パンを一斤使った グラタンパンみたいのが うまそうだな 食べたいぞって 思った=体重増加だな って

でね あれを食べる為に戻す
って言う 不純な目標でも 目標ないよりましだよね?(笑)

どうかしら?

2018年4月17日 08:50
いつみさん、おはよう!

1斤ではないけど、館山道下りの市原SAに似たような
食パンくりぬいた中にアイスやらクリームやら入ったのが
売ってたよ、たしかに美味しそう!って思うけど手はでないわ
食べきる勇気ない(^^ゞ

どんな目標でもあった方が絶対モチベーションは上がるよ
それが具体的であればあるほどね(^^)
ちょっと増えて思うのはやっぱり維持するだけって面白みに欠ける
モチベーションもすぐ萎えちゃうし
だから維持の方が難しいんだろうね‥

範囲内外の調整でも返る目標数字が自分にとってベストだと思うなら
やっぱりそこに向かって努力を重ねる方がいい
何も努力せずに自然体でいたらあっという間に体も老けるし衰える

ま、言いたいのはやればやっただけの努力は必ず報われるもの
だから自分に合ったことを続けていけばいいのよ

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 49.3s

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