日記
2018年4月16日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

適正なお酒量

08:09
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日はダウンした娘のために孫の子守へ。

半日孫相手に遊んで楽しくすごしました。
帰りにジムでマシン、ラン、フロで寛ぎ
夕食は妻とお酒飲みながらゆっくり食事。

一日の適正量を守って吞めました。
今までには無かったことでビックリです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)白米、サラダ、サバ塩焼き、たこ焼き

(昨日夕食)トリから2個、牛肉・玉ねぎ炒め、
      厚揚げ豆腐焼き・大根おろし・薬味、
      フランスパン・クリームチーズ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.4%
現在67.0kg 24.7%
あと4.5kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
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165.0cm 69.3s

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女性 
167.0cm 69.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.5s

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49歳 女性 
156.0cm 61.0s

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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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