日記
2018年4月15日(日)
体重52.2kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

シンプルに

19:15
体重52.2kg  体脂肪率24.7%


休日に調整するのは難しいけど
平日はわりと調整しやすかったはず
でもそれが最近出来てない(^^;

体重ばかりに気をとられがちだけど
ほんとは体調の方が大事かなって思う

このところ夜食べ(飲み)過ぎてるせいか
朝の空腹感がない、むしろ重い
そのせいで朝ごはんが前より美味しく食べられない

食事量バランス、私は平日昼2食だから
1日の食事量バランスは朝3昼4夜3が目標
それを守れてる頃の方が体重も体調も管理しやすかったな
やっぱり夜は健康を考えて炭水化物控え目に
全体的に軽く、そして早い時間に食事を終えること

寝る時間にも言えることだけど、早くするには前前に動く
早めに済ますには昼Aも軽めにすれば夕方お腹が空く
早く起きれば早く眠くなるんだよね

******

食を整える、ということで今朝おから団子作った
出来立てはもちっとしてて美味しいの、1つつまみ食い(^^ゞ

出汁とった昆布は佃煮にした、ご飯に合うはず♪
明日はぬか漬けと佃煮と炊きたてご飯で決まりだv(^o^)


チーズトースト1/2、ライ麦バケット、豆パン1/4
ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー


チョコ4粒


和食御膳(とんでんで)


チーズケーキ1切れ、コーヒー


カレー、絹豆腐←カレー豆腐ってやつね♪
サラダ、白ワイン2杯

カレー美味しいな(*^^*)




コメント
 
 
2018年4月16日 03:14
おはよう(^^)/
体重より体調が大事って分かる気がする。
だって、体調がすぐれないと、
ダイエットする気分になれないもん。
体調がいいと活動的になれるしね。

私も平日のほうが、体重を調整しやすい。
旦那さん、いないから(笑)

また今日から気を取り直して
頑張ります。
2018年4月16日 04:41


おはよう\(^^)/

私も マイルールが守れてない
守れば元に戻るのかなぁ
なんで 守れなくなったんだろう?

さて 今日は桜前線追いかけてくるよ(笑)
ついでに 滝とか見てくる予定(*´∀`)
スニーカーのが いいかなぁ

2018年4月16日 17:02
ポピーさん、こんにちは!

そう、そういうことよね、元気じゃないと何も出来ない
体調が良ければ気分もいい、気分良ければ前向きになれる

私は旦那さんいた方がきちんとしなきゃと思うので
そこは問題ないけど、しいて言えば食事を作りすぎてしまうのと
運動が思いっきり出来ないことがネックかな(^^;

お互い気合い入れ直してファイトだp(^^)q
2018年4月16日 17:09
いつみさん、こんにちは!

う〜ん、たぶん守れてた頃は苦じゃなかったのね
今守れないのはそれが苦になっちゃったから
そしてそれでもいいという選択をしても
さほど後悔もないからだろうね、お互い‥

あと守ってた頃はそれが即結果にも繋がってたから
守りがいがあるルールだったのよ、たぶん

いつみさんにとっては月曜日がみんなのいうところの「休日」
リラックス&リフレッシュには非日常空間に行くのがいいよね
桜、きれいだったかな?(^^)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

優羽空
女性 
166.0cm 49.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ひより
女性 
163.5cm 49.8s

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