日記
2018年4月14日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

アンチエイジング

20:00
体重52.2kg  体脂肪率24.7%


昨日、録ってあった番組を観た中に
ちょっと気になった、というかやっぱりなと
そう思ったエピがあった

番組の中のその人はダイエットのために
50歳からボクササイズを始めた
ジムに置いてあるバーベルを挙げる器材をみて
ちょっとやってみたら軽々と挙がってしまった

もともと給食センターで働いていて、重いものを持ち上げる
足腰が丈夫で体つきもガッチリしている、
普段の労働で知らぬ間にバーベル持ち上げる筋トレをしていた(笑)

そして自分の力ためしに全日本バーベル挙げ選手権に出たら
見事に優勝!その勢い止まらず世界選手権でも圧巻の優勝!
全日本にいたっては68歳の時点で16連覇達成

その「68歳」という年齢にスタジオのMCゲストらが
「えーーー、見えないです、若い」って
私もそう思った、どう見ても50代、
事実50代の頃の写真と見比べてもほとんど変わりない
ってかむしろ若くすら見える!

でね、やっぱり思ったこと
アンチエイジングには筋トレ欠かせない
何もしなかったら体のラインは崩れてだらしなくなり
基礎代謝も落ちて太りやすくなる

そうならないための運動、アンチエイジングのために
美肌作りにも、ホルモンバランスを整えるためにも
毎日の運動と食事、無理のない範囲で頑張りたい

*****

今日は近くのスーパー銭湯へ
近くても一応源泉のある施設なのでお湯はいい
ゆっくり浸かって今日もリラックス

お昼に食べたさばの味噌煮定食が美味しかった
680円、コスパGood


ライ麦パントースト1/2、豆パン1/4、ヨーグルト(いちご、きな粉)
コーヒー


さばの味噌煮定食(ご飯半分)


きくらげと卵のオイスターソース炒め、彩りサラダ
キムチやっこ、白ワイン3杯、ベビーチーズ2つ、チータラ3本







コメント
2018年4月14日 16:27
アンチエイジングに筋トレ必須ですね。
ちゃんと歩けるためにも。
筋肉がついてなくてはおばあさん歩きになってしまう。
今日は、ランチ会で電車でGO!
ショーウインドウに写った自分の歩く姿を見てつくづく思いました。
まずは体幹の筋肉だわ(^^;
2018年4月14日 16:51
こんにちは(^^)/

女優の佐藤仁美さんがすっかりスリムに美しくなったけど
ボクササイズでダイエットしたんだって
やっぱ運動だと綺麗に自然に落とせるね
ひよっこの時は役作りで太ってたのかしらね?

サバの味噌煮定食 アタシも大好き! 美味しそうだ〜♪
青魚は体にいいんよね(*^^*)

温泉行くのね
リラックスしてきてね〜(@^^)/~~~

2018年4月14日 18:20
私の着信音 黒電話なんだけどね
何故か一人だけ 違う(メール音!)で着信くるのよ

メール音だと メールかなぁ ぐらいで 取らないでいると 電話だったりしてさ

あれ?みたいな

で お兄さんと遠隔操作しながら あ〜でもないこ〜でもない やってた

って事で 家族以外と久々に話した(笑)

ケーキもさ初日の画像見ればわかるけど 変なチョイスで 同じのが2つあったりして。

何だかよく分からないけど
心労は続く(笑)

 
 
2018年4月15日 06:37
私も、回数は少ないけど、
筋トレ継続しよ。うん。
苦手ではあるけど、若くいたいし、頑張るわ!
2018年4月15日 09:56
だぶともさん、おはよう!

姿勢を維持するためにも腹筋背筋は大事なパーツ
下半身は代謝アップのためにも鍛えたい

私もよく見ます、電車に映る自分とか(^^;
立ち方、歩き方、気になりますよね〜
2018年4月15日 10:00
ミニオンさん、おはよう!

佐藤さんはもともと美人だからね、痩せたらやっぱ綺麗でしょう
その彼女もけっこうな酒飲みらしく(バラエティーで言ってた)
きっとダイエット中は食事も管理したと思う

私もそこまでストイックにはできないけど
食事内容とお酒が最近ネックになってるのは実感中なので
少し丁寧な食生活を心がけるよ(^^;

温泉は良かったよ(*^^)v
やっぱ温まるね〜
2018年4月15日 10:04
いつみさん、おはよう!

黒電話音、いいね、たまに聞くとびくっとなるけど
昔は電話といえばあの音しかなかった、プッシュフォンになって
少しデジタルな音になったけどさ

もめないように2つずつ買ったとか?
家族多いじゃん
でも旦那さんも食べるの?男の人はあまり食べないよね
うちの旦那さんは甘いのも好きだけどね(笑)

2018年4月15日 10:05
ポピーさん、おはよう!

継続が一番よ、何でも続けないと効果は出ないからね
私もコツコツ頑張るよ(^^)
2018年4月15日 10:28
千葉の方にお住まいということなのでちょっと質問(*^^*)

先日 千葉の八街市の砂ぼこり状況が報道されてて
もうビックリした(@_@)
セピア色の光景で まるで映画の「ハムナプトラ」みたいだった!

《やちぼこり》と言うらしいけど 有名なの?(@_@)
ホントすごかったよ〜
今日も同じようになってるのかなと他所ながら心配
ちょたろうさん地域は大丈夫?
2018年4月15日 10:49
ミニオンさん(^^)

うちは港・海に近いところなので砂ほこりの被害はないね
でも八街市は内陸の方、わかりやすくいうと成田空港の方なので
畑や森が多い地域

八街はピーナッツ(落花生)の名産地、千葉といえば落花生
だから畑が多いんだよ、だからたぶん砂ほこり立ちやすいんだろうね

『ハムナプトラ』って例えがナイス(^^)
1も2も観たよ、けっこう好きな映画♪

2018年4月15日 11:57


家は甘い物たべないから 娘2が2つぐらい 手をつけたけど 半分しか食べないのよ
どっちかって言えば しょっぱい系のが好きなんだわね 煎餅とかね
ばぁちゃんかよ(;´_ゝ`)
話し合いは どうなったのかしらねぇ?

相談した訳じゃないのに
家の家族偶然にも 着信音 黒電話で 紛らわしい(笑)

この間 フードコートで娘親子と ご飯してたら 黒電話が
娘が自分じゃないから おかんじゃない?
って 言うから見たけど 違うよ?

そした 後ろに居た人だった(笑)
結構 黒電話いるんだわ(;o;)

昼前には 落ち着いてきたね 天気(*´∀`)

段々回復していくかな?

2018年4月15日 17:47
いつみさん、こんばんは!

娘2ちゃんは酒飲みだったもんね、今はダメだけど
ばあちゃん子だった?私も煎餅好きだよ(笑)
ばあちゃんくれるおやつって饅頭とか煎餅多かったから

昼過ぎは晴れて、風も止んだ、良かった(^^)
明日はいつみさんは車掃除かな
だいぶ埃・雨かぶったもんね
あ、ランチとドライブデーか!
2018年4月16日 19:55
うっ!やはり筋トレか〜(^◇^;)
苦手で投げてるんだけど、アンチエイジングと言われるとやらないとね〜(^◇^;)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.8s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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